Leads Change, Margaret Jong

Ik dacht altijd dat het toeval was

Margaret Jong — Sat, 09 May 2026 11:10:17 +0000

Ik dacht dat het toeval was als ik gevraagd werd om naast een directeur te zitten en met hem mee te denken over een organisatieverandering. Dat ik daarna gevraagd werd om intervisie te begeleiden van een groep leidinggevenden in een andere organisatie. Dat ik vervolgens een opdracht kreeg om de samenwerking van een team op de werkvloer weer op gang te krijgen. Dat ik individuele leidinggevenden begeleidde die vastliepen in precies de verandering waaraan we samen hadden gewerkt. Ik dacht: ik heb geluk dat mensen mij weten te vinden voor dit soort trajecten. Dat dit klopt bij wie ik ben en wat ik kan, zag ik lange tijd niet echt.

Totdat ik de afgelopen tijd een reeks gesprekken had met mensen met wie ik ooit had samengewerkt. Oud-collega’s, opdrachtgevers, mensen die ik had gecoacht. En steeds opnieuw hoorde ik dezelfde reactie: ik wist niet dat je dat ook deed. Of: ik had geen idee dat je ook op dat niveau werkt. En soms gewoon: goed te weten, want dit had ik eerder willen weten.

Dat was het moment waarop ik besefte dat ik mezelf al jaren tekortdeed. Niet omdat ik mijn werk niet goed deed, maar omdat ik nooit goed had verwoord wat dat werk nu eigenlijk is. Wat de rode draad is die door alles loopt wat ik de afgelopen 6,5 jaar heb gedaan.

En die rode draad heeft een naam. De LEADS CHANGE© methode. In dit blog lees je erover.

Wat ik niet zag, maar anderen wel

Er was nog iets wat ik lange tijd niet goed doorhad. In gesprekken met managers en directeuren kreeg ik regelmatig de vraag: hoe zie jij dat? Of: hoe zou jij dit aanpakken? Als coach is het dan eigenlijk niet de bedoeling dat je daar antwoord op geeft. Je stelt vragen, je spiegelt, je laat de ander zelf tot inzichten komen. Dat is het vak.

Maar wat ik merkte is dat dat niet altijd was wat er nodig was. Deze mensen hadden geen behoefte aan iemand die hen met vragen terugkaatste naar zichzelf. Ze hadden behoefte aan een sparringpartner. Iemand die met ze meedacht vanuit echte ervaring, die hun situatie herkende omdat zij zelf ook jarenlang in dat soort organisaties had gezeten, die hen kon uitdagen op hun aannames en tegelijkertijd concrete handvatten kon bieden.

Dat is wat ik ben. Niet alleen coach, maar ook veranderstrateeg. Iemand die weet hoe het er in de praktijk aan toegaat op directieniveau, die de taal spreekt van managers die te veel ballen in de lucht houden, die begrijpt wat het betekent om een team mee te moeten nemen in iets wat ze liever niet willen. Ik heb het zelf jarenlang gedaan en ik heb er een methode op gebouwd.

Wat mij echt onderscheidt en waarom ik dat zelf zo lang niet zag

Ik werk op alle lagen van een organisatie. Naast de directeur of eigenaar als strategisch sparringpartner en veranderstrateeg. Naast de leidinggevende als coach die hem of haar helpt om de verandering te dragen zonder zichzelf te verliezen. Samen met het team om de samenwerking en energie te versterken. En met de individuele medewerker die dreigt vast te lopen of al is vastgelopen.

Dat klinkt misschien logisch als je het zo leest. Maar het is helemaal niet vanzelfsprekend. De meeste coaches werken op één laag. De meeste organisatieadviseurs werken op een andere laag. Iemand die op alle lagen tegelijk kan werken, vanuit dezelfde methode en met hetzelfde doel, dat is zeldzamer dan ik lange tijd heb gedacht.

Ik zag het zelf niet, omdat ik het altijd gewoon vond wat ik deed. Het voelde niet als iets bijzonders, het voelde als: dit is wat er nodig is, dus dit doe ik. Maar die gesprekken van de afgelopen tijd hebben mij laten inzien dat het wél bijzonder is. En dat het hoog tijd is om er meer over te delen.

Waarom ik een methode heb ontwikkeld

Bij de Rabobank maakte ik reorganisatie na reorganisatie mee. Elke keer weer zag ik hetzelfde patroon: de strategie was uitgedacht, de structuur was aangepast, maar de mensen waren niet altijd goed meegenomen. Leidinggevenden werden geacht de verandering te dragen terwijl ze zelf niet wisten waar ze aan toe waren. Teams verloren hun energie en hun onderlinge vertrouwen. En uiteindelijk strandde de verandering niet omdat de plannen niet deugden, maar omdat niemand echt goed had nagedacht over de menselijke kant ervan.

Later, bij gemeenten, zag ik hetzelfde gebeuren. Grotere organisaties, complexere politieke omgevingen, maar hetzelfde mechanisme. Verandering die van boven naar beneden werd opgelegd zonder dat de mensen in het midden, de leidinggevenden, de ruimte en de begeleiding kregen om die verandering ook echt te laten landen.

Dat is precies waarom de LEADS CHANGE© methode werkt op alle lagen van een organisatie tegelijk. Niet alleen op de tekentafel van de directie, niet alleen in de teamvergadering op de werkvloer, maar van boven naar beneden en terug. Want succesvol veranderen doe je samen.

De tien letters en wat ze betekenen

L — Leiderschap: wie je bent is hoe je leidt

Alles begint bij de leider zelf. Niet bij de structuur, niet bij de strategie, maar bij de mens die voorop gaat. Wie jij bent, hoe jij omgaat met druk, onzekerheid en tegenwind, dat is wat je mensen zien en voelen. Niet wat je zegt in een vergadering, maar hoe jij je gedraagt als het moeilijk wordt.

Ik zag dit op een indringende manier tijdens mijn opdracht als programmamanager bij Gemeente Amsterdam. Ik werkte in een omgeving waar de druk enorm was, de belangen groot en de verwachtingen hoog. Wat ik daar leerde, is dat je als leidinggevende eerst voor jezelf moet zorgen om te voorkomen dat je jezelf voorbijloopt. Niet als luxe, maar als voorwaarde om anderen goed te kunnen leiden. Leiderschap begint van binnenuit.

E — Energie: jouw energie is de brandstof van je team

Een leidinggevende die op zijn tandvlees loopt, geeft dat signaal af aan zijn hele team. Omgekeerd werkt het ook zo: een leidinggevende die energie uitstraalt, trekt zijn mensen mee. Energie is geen soft begrip, het is de brandstof van elke verandering.

In mijn werk als leiderschapscoach zie ik keer op keer hoe leidinggevenden die hoog presteren langzaam leeglopen. Ze blijven functioneren, maar het plezier is weg en de energie is op. Met mijn breinprofiel, een meting op basis van neurotransmitterkennis, kan ik precies laten zien waar die energie weglekt en wat iemand nodig heeft om duurzaam energiek te blijven.

A — Aandacht: geef aandacht aan wat er echt toe doet

In een verandertraject is de verleiding groot om je te richten op wat zichtbaar en meetbaar is. Mijlpalen, deadlines, KPI’s en rapportages, maar de dingen die een verandering echt laten slagen of mislukken, zijn vaak de dingen die je niet direct ziet. Het vertrouwen in een team. De angst van een medewerker die zijn plek niet meer goed ziet. De leidinggevende die te trots is om te zeggen dat hij er niet meer uitkomt en hulp nodig heeft.

Aandacht geven aan wat er echt toe doet, vraagt oefening en moed. Het is een van de dingen die ik mensen expliciet leer.

D — Doelgericht werken: weet waar je naartoe gaat

Verandering zonder duidelijk doel is energie verspillen. Ik heb dit keer op keer gezien: organisaties die druk bezig zijn met veranderen, maar waar niemand precies kan zeggen wat het einddoel is of hoe succes eruitziet. Dan werkt iedereen hard maar in een andere richting.

Als leiderschapscoach is een duidelijk doel en een concreet stappenplan een van de eerste dingen die ik met mensen uitwerk. Niet omdat ik van plannen houd, maar omdat ik weet dat zonder richting de energie snel wegvloeit.

S — Samenwerken: succesvol veranderen doe je samen

Dit is de kern van alles wat ik doe en niet voor niets de slogan waarmee ik in 2019 begon. Verandering is geen soloproject. Het vraagt om samenwerking tussen directie en management, tussen management en teams en tussen medewerkers onderling.

Tijdens mijn opdracht als teamcoach zag ik hoe groot het verschil is als mensen écht samenwerken in plaats van naast elkaar werken. Energiek samenwerken is geen vanzelfsprekendheid, het is iets wat je met elkaar moet ontwikkelen en onderhouden.

C — Chaos managen: verandering is per definitie chaotisch

Wie denkt dat verandering een rechte lijn is van A naar B, heeft nog nooit een echte verandering van dichtbij meegemaakt. Verandering is chaotisch, onvoorspelbaar en soms ronduit frustrerend. De kunst is niet om de chaos te vermijden, maar om er goed mee om te gaan.

Bij de Rabobank leerde ik dit in reorganisaties waar de situatie voortdurend veranderde en plannen soms van de ene dag op de andere werden bijgesteld. Wie dan geen houvast heeft in zichzelf en in de mensen om hem heen, verliest het overzicht.

H — Hulpbronnen: weet wat je tot je beschikking hebt

Elke verandering vraagt om middelen: tijd, geld, mensen, kennis. Maar de meest onderschatte hulpbron is de kennis en ervaring die al binnen een organisatie aanwezig is. In mijn opdracht bij KLM Catering Services, waar ik een veranderende manier van ontwikkelgesprekken voeren begeleidde, was dit precies het vertrekpunt. Niet iets nieuws invoeren bovenop wat er al was, maar bouwen op de kracht die al aanwezig was en die beter benutten.

A — Attentie: blijf alert op wat er om je heen gebeurt

Verandering vraagt om continue alertheid. Niet alleen aan het begin, als het enthousiasme groot is en de energie hoog, maar ook als de eerste weerstand opkomt, als de vermoeidheid toeslaat en als de waan van de dag dreigt te winnen van de lange termijn. Attentie is de vaardigheid om te blijven zien wat er écht speelt, ook als je het liefst je hoofd in het zand zou steken.

N — Niet meer doen: schrappen is ook een keuze

Een van de krachtigste interventies in een verandertraject is soms het schrappen van dingen. Vergaderingen die niets opleveren. Processen die niemand meer snapt. Gewoontes die ooit zinvol waren maar dat al lang niet meer zijn. Niet meer doen is een actieve keuze die ruimte en energie vrijmaakt voor wat er echt toe doet.

G — Geduld en ervoor gaan: verandering kost tijd, maar geef niet op

De laatste twee letters zijn misschien wel de moeilijkste. Geduld, omdat echte verandering tijd kost en niet te forceren is. En er tegelijkertijd vol voor gaan, omdat verandering ook toewijding en doorzettingsvermogen vraagt. Die twee dingen lijken tegenstrijdig, maar ze zijn onlosmakelijk verbonden. Geduld zonder actie is passiviteit. Actie zonder geduld is ongeduld dat de boel opjaagt en mensen afbrandt.

Wat dit betekent voor jouw organisatie

De LEADS CHANGE© methode is geen theoretisch model. Het is een aanpak die ik heb ontwikkeld op basis van wat ik in de praktijk heb zien werken en niet werken, bij reorganisaties, fusies, teamtrajecten en individuele coachingstrajecten. Het is de basis van alles wat ik doe, van veranderstrategie op directieniveau tot leiderschapscoaching voor individuele managers en teamcoaching op de werkvloer.

En als jij nu denkt: ik wist niet dat je dat ook deed, dan snap ik dat. Want ik heb het veel te lang niet duidelijk genoeg verteld. Maar dat verandert nu.

De komende tijd schrijf ik per letter een blog waarin ik dieper inga op dat thema. Wat betekent leiderschap vanuit wie je bent echt in de praktijk? Hoe meet je energie en wat doe je als die weglekt? Hoe manage je chaos zonder zelf de weg kwijt te raken?

Benieuwd? Meld je aan voor mijn blogs via de link onder dit bericht of volg me op LinkedIn.

En wil je weten wat de LEADS CHANGE© methode voor jouw organisatie of voor jou persoonlijk kan betekenen? Plan dan een vrijblijvend gesprek van 30 minuten.

Margaret Jong is oprichter van Leads Change en veranderstrateeg voor organisaties, teams, leidinggevenden en medewerkers in beweging. Ze werkt met de LEADS CHANGE© methode en het breinprofiel en heeft meer dan 16 jaar leiderschapservaring in de bancaire sector en de overheid.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Ik dacht altijd dat het toeval was verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Je brein is uit balans en dat is op te lossen

Margaret Jong — Thu, 23 Apr 2026 13:16:13 +0000

Over energie, stress en wat er werkelijk gebeurt als je brein uit balans raakt

Energie en stress, twee woorden die veel mensen herkennen. Maar wat er werkelijk in je brein gebeurt als je te lang te veel geeft, weten de meeste mensen niet. Tot ze het voelen.

Er was een moment, ergens op een gewone donderdag, dat iemand me een vraag stelde die ik niet kon beantwoorden. “Wanneer heb jij voor het laatst iets gedaan omdat jíj het wilde en niet omdat iemand anders het nodig had?” Ik stond even met mijn mond vol tanden. Ik had een druk leven en een volle agenda. Mensen om me heen die op me rekenden. Ik deed wat ik altijd deed: doorgaan, leveren, beschikbaar zijn. Maar op die donderdag, met die ene vraag, besefte ik iets wat ik al een tijd had weggeschoven. Ik kende mezelf niet echt. Niet op het niveau dat ertoe deed.

Herken jij dit?

Je functioneert. Je doet wat er van je gevraagd wordt. Van buitenaf ziet het er prima uit. Maar vanbinnen is er iets wat niet helemaal klopt. Je bent moe, niet alleen van het werk, maar van jezelf. Je slaapt niet lekker, ook al heb je niks groots gedaan. Je bent er voor iedereen, maar weet niet meer goed wat jíj eigenlijk nodig hebt. Je denkt weleens: moet dit nu altijd zo?

En tegelijk zeg je tegen jezelf: ik mag niet klagen. Het gaat toch goed? Dat laatste is het meest venijnige, want zolang je gelooft dat dit gewoon zo hoort bij een druk leven, verander je niks. In deze blog vertel ik wat energie en stress met je brein doen.

Wat er werkelijk gebeurt in je brein

Wat de meeste mensen niet weten en wat ik zelf ook pas later ontdekte, is dat dit soort patronen niet zomaar ontstaan. Ze hebben een oorzaak. Een neurologische oorzaak. Je brein werkt met neurotransmitters. Dat zijn de chemische boodschappers die je energie, focus, rust, motivatie en verbinding reguleren. Er zijn er vier die er het meest toe doen:

Dopamine: je drive, je motivatie, je gevoel van beloning.

Serotonine: je rust, je stabiliteit, je gevoel van veiligheid.

GABA: je ontspanning, je vermogen om echt los te laten.

Acetylcholine: je concentratie, je vermogen om te leren en te verbinden.

Iedereen heeft een unieke samenstelling van deze vier systemen. En die samenstelling bepaalt voor een groot deel hoe jij in het leven staat. Hoe jij reageert op druk. Waar jij energie van krijgt en wat jou stil doet vallen. Het probleem ontstaat als deze systemen uit balans raken. En dat gebeurt stiller dan je denkt, zeker als je al een tijdje harder loopt dan je eigenlijk aankan. Je lichaam geeft signalen. Slechter slapen. Minder geduld. Sneller geïrriteerd. Moeilijker loslaten. Dat gevoel van nooit echt opladen. Dit is je brein dat aangeeft: er is iets uit balans.

Wat er verandert als je je eigen profiel kent

Toen ik mijn eigen neurologische profiel in kaart bracht, vielen er dingen op hun plek. Ik begreep waarom ik zo slecht was in grenzen stellen, niet als karakterfout, maar als neurologisch patroon. Ik begreep waarom ik opbloeide in complexe situaties maar leegliep in routinematig werk. Ik begreep waarom bepaalde vormen van druk mij activeerden, en andere mij uitputten. Voor het eerst kon ik mezelf niet alleen begrijpen, maar ook bijsturen. Niet door mezelf te veranderen in iemand anders. Maar door te werken mét wie ik ben.

En dat is precies wat ik zie bij de mensen die dit traject doorlopen. Ze worden niet een ander mens. Ze worden een betere, energiekere versie van zichzelf — met meer rust, meer focus en meer plezier in hun dagelijks leven. Dat noem ik breinvriendelijk leven en werken.

Wat is de Neuro4 Energieboost?

De Neuro4 Energieboost is mijn instapproduct voor iedereen die wil begrijpen hoe hun brein en energie in elkaar zitten. Het maakt niet uit of je leidinggeeft aan een team, een bedrijf runt, of gewoon merkt dat je op halve kracht draait en daar iets aan wilt doen. De Energieboost bestaat uit drie onderdelen:

Een uitgebreide vragenlijst die jouw neurologische profiel in kaart brengt op basis van de vier neurotransmittersystemen. Je vult hem in op een moment dat jou uitkomt, in ongeveer een halfuur. Een persoonlijk rapport met concrete inzichten over hoe jouw systeem in elkaar zit, je energiebronnen, je energielekken, je gedragspatronen onder druk, en wat je kunt doen om het te verbeteren. Geen vage aanbevelingen, maar praktisch en direct toepasbaar. Een persoonlijk gesprek waarin we de uitkomsten samen doorvertalen naar jouw dagelijkse leven. Wat betekent dit profiel voor jou: concreet, praktisch, toepasbaar vanaf morgen. Het is geen test die je in een hokje stopt. Het is een spiegel die laat zien wie jij bent — en een vertrekpunt voor echte verandering. Veel mensen zeggen achteraf: “Dit had ik tien jaar eerder willen weten.”

Voorjaarsaanbieding — alleen geldig tot 15 mei

De lente is het moment om opnieuw te beginnen. Niet met een nieuw systeem of een nieuw to-do-lijstje, maar met jezelf. En je brein helpt je daar nu letterlijk bij. Meer daglicht betekent meer serotonine, de neurotransmitter die rust, stabiliteit en overzicht reguleert. Je slaapt beter. Je hoofd is helderder. Je hebt van nature meer energie om nieuwe dingen aan te gaan. De lente is neurologisch gezien het beste moment van het jaar om te beginnen met jezelf beter begrijpen. Niet in september als de energie alweer afneemt. Niet in januari als de wintermoeheid nog in je lijf zit. Nu: als je brein er klaar voor is.

Daarom bied ik nu een speciale voorjaarsaanbieding aan. Bestel je de Neuro4 Energieboost vóór 15 mei? Dan krijg je er een extra verdiepingsgesprek van 45 minuten bij, gratis, zonder dat je er om hoeft te vragen. In dat gesprek vertalen we jouw profiel samen door naar de concrete situaties in jouw leven: je energiepatronen, je stressreacties, je slaap, je relaties, je werk. Waar de meeste winst zit en hoe je daar morgen al mee kunt beginnen. Niet als losse bonus, maar als de stap die het verschil maakt tussen een interessant inzicht en echte verandering in de praktijk.

Voor wie is dit?

Dit is voor jou als je:

- Merkt dat je meer energie kwijt bent dan je krijgt.
- Al een tijdje het gevoel hebt dat er iets niet klopt, maar niet precies kunt benoemen wat.
- Jezelf herkent in het patroon van altijd beschikbaar zijn, altijd leveren, maar nooit echt opladen.
- Slechter slaapt dan je zou willen.
- Sneller geïrriteerd bent dan je van jezelf kent.
- Of gewoon nieuwsgierig bent naar hoe jouw brein werkt en hoe je dat kunt gebruiken om beter in je vel te zitten.

Je hoeft niet in een crisis te zitten om hiervan te profiteren. Sterker nog: de meeste mensen die dit doen functioneren gewoon goed, maar weten dat het ook met meer gemak en meer energie kan.

Tot slot

Beter in je vel zitten begint bij jezelf kennen. Niet als zweverige gedachte, maar als praktisch vertrekpunt voor alles wat je doet. Want als jij weet hoe jij werkt, echt weet, niet vermoedt, dan verandert de manier waarop je omgaat met druk, met energie, met de mensen om je heen. Dan verandert hoe je ’s ochtends opstaat. En hoe je ’s avonds thuiskomt.

Dat is wat de Neuro4 Energieboost je geeft. En nu tot 15 mei met het extra verdiepingsgesprek erbij, is dit het meest complete instappunt dat ik ooit heb aangeboden. Ik kijk ernaar uit om jouw profiel samen te verkennen.

Margaret Jong

Leiderschaps- en stresscoach | Neuro4Profiel | Leads Change

👉 Bestel de Neuro4 Energieboost met extra gesprek — alleen t/m 15 mei

👉 Plan eerst een gratis kennismaking van 30 minuten

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Je brein is uit balans en dat is op te lossen verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Lentekriebels en hoe je dat gevoel het hele jaar vasthoudt

Margaret Jong — Fri, 06 Mar 2026 08:22:42 +0000

Voel je dat? Die lichte tinteling als je ’s ochtends naar buiten stapt en de zon al iets warmer aanvoelt dan vorige week. De vogels die eerder beginnen, de eerste bloembollen die voorzichtig boven komen. De lente hangt in de lucht en iedereen krijgt er energie van. Lentekriebels, je kent het gevoel.

Ineens loopt alles een tikje lichter. Je stapt met meer pit je dag in. Die vergadering waar je eerst tegenop zag, is ineens geen probleem meer. Je energie is hoger, je humeur beter, je hebt meer zin. Zin in van alles eigenlijk. Je voelt je lichter, vrolijker en daadkrachtiger. Maar stel je voor dat je dat gevoel niet alleen in de lente had. Dat je het altijd had. In dit blog lees je hoe je dat gevoel het hele jaar vasthoudt.

De lange, koude winter van leidinggeven

Voor veel leidinggevenden voelt een groot deel van het jaar behoorlijk anders dan zo’n mooie lentedag. De agenda tjokvol, het hoofd nog voller. Brandjes blussen terwijl de echte prioriteiten blijven liggen. Vergadering na vergadering, beslissing na beslissing en aan het eind van de dag dat nare gevoel: ik heb de hele dag gewerkt maar wat heb ik nu eigenlijk bereikt?

Stress kruipt erin, langzaam, maar zeker. Net zoals de kou in de winter, je went eraan, maar ondertussen vreet het energie die je eigenlijk nodig hebt voor de dingen die er echt toe doen. Geen lentekriebels, geen licht, geen zin, maar je moet wel door.

Herkenbaar? Dan is dit precies het moment om even te stoppen en te lezen.

Je eigen gebruiksaanwijzing, zodat de lente nooit meer ophoudt

Met het Programma Moeiteloos Leidinggeven geef ik je precies dat: je eigen gebruiksaanwijzing. In 11 stappen leer je hoe jij, met jouw persoonlijkheid, jouw stresstype, jouw energie, van moeilijk naar moeiteloos kunt gaan. Bij alles wat je doet.

Niet een standaard rijtje tips dat voor iedereen hetzelfde is. Nee, dit programma is gebouwd op 16 jaar praktijkervaring én de nieuwste inzichten uit de neurowetenschap. Je leert precies welke neurotransmitters jouw gedrag sturen, wat jouw persoonlijke waarschuwingssignalen zijn bij oplopende stress en het allerbelangrijkste hoe je ze ombuigt voordat ze je omver kegelen.

Je krijgt overzicht, rust in je hoofd en plezier in je werk. Energie aan het eind van de dag in plaats van een lege accu. Klinkt als lente, elke dag van het jaar. En dat is precies wat het is.

Wat zeggen de mensen die je voorgingen?

Ik kan er zelf veel over zeggen, maar de woorden van de leidinggevenden die het programma al volgden zeggen meer dan ik ooit kan.

Tom Broersen, operationeel manager: “Ik heb weer rust in mijn hoofd, nu weer vol energie en zin in de tijd die komen gaat. Als het minder gaat kan ik dat nu eerder constateren en direct handelen.”

Barry Bimmerman, directeur: “Ik heb veel meer overzicht gekregen, rust en tijd in mijn werk. Ook heb ik geleerd om niet gelijk overal ja op te zeggen en om meer te plannen in mijn agenda.”

Martijn Lute zette het glashelder: “Jouw coaching heeft me rust gegeven in mijn hoofd. Ik kan zaken en bijzaken van elkaar scheiden. Ik heb niet alleen mijn doelen, maar meer dan dat bereikt.”

En Nanda Spaargaren verwoordde het misschien wel het mooist van allemaal: “Ik leef weer bewust dankzij jouw programma. Ik kijk nog regelmatig naar m’n spiekbriefje met woorden die jouw tips samenvatten.”

Een spiekbriefje, letterlijk je eigen gebruiksaanwijzing, altijd bij de hand.

Spijt? Die krijg je niet

Ik hoor het soms: “Moet ik hier echt in investeren?” En mijn antwoord is altijd hetzelfde: vraag het aan de mensen die je voorgingen. Bas Visser, Head of Recruitment, beoordeelde de coaching met een 9 én een 10 op aanbevelen. Emma Berkhout: “Ik kijk terug op een waardevol traject en kan dit zeker aanraden.”

Het verandert je manier van leidinggeven. Het verandert je manier van leven. Spijt? Die hoef je echt niet te verwachten. Meer weten? Ga naar de pagina over het programma moeiteloos leidinggeven

Klaar voor eeuwige lente?

De echte lentekriebels komen en gaan. Maar de energie, het overzicht, de rust en het plezier die je opbouwt in het Programma Moeiteloos Leidinggeven, die blijven.

Wil je weten of het programma bij jou past? Plan een gratis strategiegesprek en we bespreken samen waar jij staat en waar je naartoe wilt.

👉 Plan je gratis meeting via leadschange.nl

De lente wacht op je en dit keer duurt ie het hele jaar. 🌱

Geen leidinggevende functie, wel behoefte aan lentekriebels?

Dan heb ik ook iets voor je, want ook als je geen leidinggeeft kun je wel wat lentekriebels gebruiken. Zeker als die lentekriebels het hele jaar gaan duren. Ik bied voor niet leiders een snel traject aan, de snelle Energieboost. Ook dan krijg je op maat precies te horen wat jij nodig hebt om én hoog in je energie te zitten én laag in je stress. Je ontvangt van mij jouw persoonlijke gebruiksaanwijzing om altijd dat lentegevoel vol nieuwe frisse energie te hebben. Ga snel naar mijn website en vraag vandaag nog jouw snelle Energieboost aan:

👉 snelle Energieboost

Wil je vaker mijn blogs lezen?

Abonneer je dan. Hieronder ⤵️ kun je je inschrijven om altijd als eerste mijn nieuwste blog in je mailbox te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Lentekriebels en hoe je dat gevoel het hele jaar vasthoudt verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Over mijn eerste jaar zonder vader

Margaret Jong — Fri, 06 Feb 2026 08:25:52 +0000

Een jaar, een heel jaar zonder mijn vader. Eerder voelde ik niet de ruimte om hier veel over te delen. Het was aan de ene kant te moeilijk en aan de andere kant vond ik dat ik me niet moest aanstellen. Hij was al 79, had een kwetsbare gezondheid dus moest ik vooral dankbaar zijn. Dankbaar dat ik hem zo lang mocht hebben als vader. En dankbaar dat hem verder lijden bespaard was. En echt, dat ben ik ook, maar toch, ik moest wel verder zonder mijn vader. En hoe doe je dat in hemelsnaam?

Het is iets waar iedereen mee te maken krijgt in het leven. Sterker nog, het is één van de weinige zekerheden in het leven, we worden geboren en we gaan weer dood. Dan zou je toch denken dat de evolutie inmiddels helemaal geregeld heeft dat we fysiek en mentaal om kunnen gaan met de dood. In de praktijk valt dat toch een beetje tegen, zo heb ik afgelopen jaar zelf ervaren.

Ik had een hechte band met mijn vader, al botsten we ook. Vanwege die hechte band wist ik dat het verlies me zou raken en dat ik ruimte moest geven aan de rouw. Over hoe het dit eerste jaar met me ging en wat ik ervan leerde kun je lezen in dit blog, mijn meest persoonlijke blog ooit.

Wat eraan voorafging

De anderhalf jaar voor mijn vader overleed waren heel intens. Hij ging ziekenhuis in en uit, kreeg tia’s, hartklachten en worstelde met ernstige benauwdheid en longaanvallen door COPD. Voor dat laatste revalideerde hij in een speciaal COPD-traject in een centrum waar mijn moeder revalideerde voor een driedubbele bekkenbreuk. Qua fysieke ellende hadden mijn ouders de jackpot gewonnen. En wij als kinderen hadden het druk met mantelzorg. En daardoor was het contact dus zeker die laatste maanden heel intensief.

Na de laatste longaanval van mijn vader werd duidelijk dat hij niet meer beter kon worden. Zijn lijf kon niet meer. Door zijn levensstijl was het eigenlijk al heel knap dat zijn lijf het 79 jaar vol had weten te houden. In overleg met de longarts werd de behandeling gestopt en verhuisde hij naar een hospice. In de ambulance hadden ze nog nooit meegemaakt dat iemand zo gezellig babbelend zijn levensverhaal vertelde op weg naar een hospice. Dat was mijn vader, altijd het hoogste woord en dat was ook zo in zijn laatste dagen.

Hij heeft nog van iedereen persoonlijk afscheid kunnen nemen en had voor iedereen een persoonlijke boodschap. Hij keek positief terug op zijn leven dat echt niet makkelijk is geweest en vond dat hij een mooi leven had gehad. Het ging heel snel slechter met hem en al na een paar dagen overleed hij, heel rustig, terwijl ik naast hem zat. Achteraf tekenend voor de band die we hadden, ik voelde aan dat ik die laatste 24 uur bij hem moest zijn. Sinds die zondagochtend, 9 februari half 8, heb ik geen vader meer.

En dan heb je ineens geen vader meer

En dan gaat het leven door, zonder vader. Die eerste maanden waren zwaar. Omdat mijn vader vlak bij me woonde zag ik hem heel vaak. Er viel dus een gat in mijn dagelijks leven. Al die dagen dat hij er normaal was en nu ineens niet. De momenten die vanzelfsprekend leken, waren leger en stiller geworden. Al die eerste keren zonder mijn vader, verjaardagen, de donderdagen waarop ze kwamen eten, heel veel eerste keren met een lege stoel. Ik was er niet op voorbereid en kan er niet aan wennen.

Na mijn vaders uitvaart ging ik weer snel aan het werk. Ik had een opdracht voor de gemeente Amsterdam en die wilde ik netjes afronden. Plichtsgetrouw en verantwoordelijk, hardwerkend, precies zoals ik ben opgevoed. Daarnaast hadden we meteen van alles te regelen voor mijn moeder die niet meer thuis kon wonen en nu ineens alleen moest verhuizen naar een verpleeghuis. Hun huis moest ook leeggehaald en opgeleverd, dus er was van alles te regelen en te doen.

Mijn rouwpad te voet

Ik voelde daarnaast ook dat ik ruimte moest nemen, ruimte om bij te komen en ruimte om te rouwen. Dus ik nam een sabbatical. Voor een Westfriese tuindersdochter vrij ongebruikelijk: gewoon vrij nemen, niks doen. Geen werk, geen verplichtingen, geen agenda. Niet goed voor de omzet, maar wel goed voor mij.

Wandelen werd mijn anker en misschien zelfs wel mijn redding. Het Floris V-pad, van Amsterdam naar Bergen op Zoom, werd mijn eigen rouwpad. Stap na stap, kilometer na kilometer, met de wind door mijn haren en de zon op mijn gezicht. De natuur werd mijn spiegel en mijn steun. Daar kon ik voelen wat ik voelde, denken wat ik dacht, zonder dat het iemand stoorde. Daar kon ik mijn vader missen, maar ook lachen om zijn rare streken. De eerste kilometers waren zwaar, de tegenwind leek harder, mijn lijf leek zwaarder. Maar gaandeweg werd het lopen lekkerder, lichter, makkelijker.

Ik deed het niet alleen

Ik liep niet alleen, maar mijn man liep mee. We deelden wat er te delen viel, maar waren ook samen stil, stap voor stap, 270 kilometers lang, de lengte van het Floris V pad. Onze vaders liepen mee in onze gedachten, iedere kilometer.

Dat hele jaar zonder mijn vader deed ik het sowieso niet alleen. Ik had bijgeleerd de afgelopen jaren, dus ik had gesprekken met mijn eigen coach. Nuttig, helpend en verhelderend, noodzakelijk ook om niet in mijn oude valkuilen te stappen, door te zetten, tanden op elkaar. En te voorkomen dat ik deze vrije tijd zou gebruiken voor allerlei klussen die waren blijven liggen. Weglopen voor mijn verdriet.

En ik deelde met anderen wat het met me deed. Dat was fijn, helpend ook, samen delen maakt het lichter. Het zorgde ook voor een verdieping in de relaties met de mensen om me heen, heel fijn. Je komt er dan ook achter dat iedereen zo zijn ervaringen heeft met rouw. Ik had ook best wat ervaring, maar nog nooit zo enorm dichtbij als nu met mijn vader.

Een ander soort rouw

Rouwen met mijn moeder ging anders. Mijn moeder leeft met dementie en dat maakt het ingewikkeld. Ze weet niet meer precies wanneer mijn vader overleed, maar ze mist natuurlijk wel zijn aanwezigheid. Zij moest verhuizen naar een verpleeghuis, alleen op een kamer na meer dan 55 jaar samen. Dat was ook pijnlijk en verdrietig om te zien. Mijn vader was altijd luid aanwezig, want hij was een beetje doof. Zijn gezelligheid, zijn luide verhalen en de chaos die hij soms meebracht. Zij mist dat net zo als ik.

Tegelijkertijd is er vanwege de dementie ook een ander soort rouw waar we mee te maken hebben, een levend verlies. Mijn moeder is niet meer zoals mijn moeder altijd was. Dat levert veel moeilijke momenten op en dat maakte het afgelopen jaar nog wat zwaarder.

Fysieke en mentale gevolgen van rouw

Door wat ik zelf meemaakte, las ik allerlei boeken over rouw en heb me verbaasd hoe weinig er bekend is over de fysieke en mentale gevolgen van rouw. Zo heeft je brein een soort van Google maps aangelegd voor de persoon die je mist en die is dus na het wegvallen totaal in de war. Het kost tijd om nieuwe neurale paden in je brein aan te leggen. Nieuwe paden zonder mijn vader. Daarnaast krijgen veel mensen verschillende fysieke klachten, bij mij speelde mijn nek, een oude klacht, weer flink op. Door de chronische stress ten gevolge van het verlies en in ons geval ook nog een intense mantelzorgperiode is het verlies bijna vergelijkbaar met de gevolgen van overspannen zijn of burn-out. Dat voelde ik ook in mijn lichaam, die met allerlei kwalen aangaf dat er iets mis was. Gelukkig kwam ik daar met hulp van een osteopaat, ademcoach en yoga grotendeels vanaf.

Gemis in het dagelijks leven

Er zijn ook kleinere dingen die anders zijn. Mijn vader bleek mijn grootste fan. Hij was geen prater over emoties, zei niet dat hij van me hield, maar hij uitte dat anders. Hij was enthousiast over dingen die ik deed. Het voelt gek dat dit er niet meer is.

Zelfs de tuin snoeien voelt anders, omdat hij er niet meer is om te komen kijken. Onze tuin is ooit deels door mijn vader aangelegd, dus voelde het een beetje als zijn tuin. En hij hield goed in de gaten wat we hadden gedaan. Afgelopen jaar was er niemand die trots was op de pas gesnoeide haag, het voelde meteen een beetje minder nuttig Ik bleek steun te halen uit zijn graf, wat ik niet van mezelf had verwacht. Bijna iedere week ging ik ernaartoe en hield het netjes, omdat ik vind dat hij dat verdient.

Gelukkig zijn er ook heel veel kleine, grote en warme herinneringen die ik nu extra koester. We hebben altijd veel tijd met elkaar doorgebracht, vakanties, samen eten, even een praatje. Kostbare herinneringen. Ik heb ook zijn voicemailberichtjes nog en die luister ik weleens terug. Zijn korte telefoontjes over wat hij gegeten had. Ook eentje waarbij hij geïrriteerd is dat ik niet opnam. Zo was hij ook, net als ik eigenlijk, ongeduldig. Maar grotendeels blije telefoontjes, luid en duidelijk.

Het zijn de kleine dingen waar het om gaat

Een jaar zonder mijn vader leerde me iets wat ik eerder misschien toch nog te vanzelfsprekend vond: het gaat om de kleine dingen. Tijd doorbrengen met de mensen die je liefhebt, de kinderen die een grap maken aan tafel, een kop koffie in de zon, een vogeltje in de tuin, een wandeling in de natuur met mijn man. Het vermogen om stil te staan, te genieten en te voelen. Niet rennen en niet alles snel willen doen. Niet steeds plannen en afvinken. Gewoon zijn.

Zo wil ik leven en jij?

Dat is hoe ik wil leven. Bewust, met aandacht en met liefde. Aan het eind van mijn leven wil ik net als hij kunnen zeggen: “ik heb een mooi leven gehad”. En ik wil dat nu al voelen, elke dag opnieuw. Dus ja, het was zwaar. Een jaar zonder hem viel me niet mee. Maar ik heb ook veel geleerd en dat neem ik mee: koester de kleine dingen, laat je hart spreken, deel wat je voelt en vooral geef jezelf de ruimte om te voelen. Dat is leven, echt leven.

En jij? Kun jij dat zeggen over hoe je nu leeft en werkt? Voel je dat je elk moment benut of ren je nog te vaak langs de kleine dingen die er echt toe doen? Ik ben benieuwd hoe jij hiernaar kijkt.

En misschien heb je zelf ook ervaring met rouw en wil je die delen. Graag, want het delen, het praten over dit onderwerp waar we allemaal mee te maken krijgen, helpt. Misschien kunnen we dit wat vaker doen met elkaar, open zijn over wat we lastig vinden of wat verdriet doet.

Reageer op dit blog door me een bericht te sturen of maak gerust eens een afspraak. Je vindt mijn contactgegevens onder aan deze pagina.

Wil je vaker mijn blogs lezen?

Abonneer je dan. Hieronder ⤵️ kun je je inschrijven om altijd als eerste mijn nieuwste blog in je mailbox te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Over mijn eerste jaar zonder vader verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Het leven is een gedoetje en dat is oké

Margaret Jong — Sat, 20 Dec 2025 12:27:01 +0000

Dit jaar was er eentje die ik niet had besteld.

Rouw. Levend verlies. En het besef dat zelfs als je alles weet, alles kunt uitleggen en anderen helpt aan rust en overzicht, het leven soms gewoon niet meewerkt.

Ik ging door lagen heen. Van balen. Naar frustratie. Naar schaamte ook. Hoe dan?

Hoe kon het dat het mij, met al mijn kennis, ervaring en tools, niet lukte om het moeiteloos te houden?

Tot ik ergens onderweg iets anders ontdekte. Wat dat was, lees je in dit blog. En het inspireerde me tot een persoonlijke kerstboodschap voor jou.

Een next level

Eerlijk, ik had het liever allemaal niet meegemaakt, maar het deed me wel iets beseffen. Blijkbaar was het nodig. Er bleek nog een next level te zijn in moeiteloos werken en leven. Eentje met minder fixen en meer voelen. Met zachtheid. En dan vooral naar mezelf.

René Gude zei het al zo raak: “het leven is een gedoetje”. En ja, dat is het. Het mag zwaar zijn. Je mag daar ook aan toegeven. Je hoeft niet altijd sterk, helder of oplossingsgericht te zijn. Je hoeft niet alles te weten. Zelfs niet als je normaal gesproken alles heel goed weet. Of in mijn geval, als je er je beroep van hebt gemaakt….

Meer te bieden

Door dit jaar merk ik dat er iets verschoven is. Ik heb er niet minder te bieden door gekregen, maar juist meer. Ik hoef het niet te weten. Ik hoef het ook niet op te lossen. Als ik anderen maar kan helpen in hun zoektocht om erachter te komen.

Mensen weten me nu ook moeiteloos te vinden. Mijn ideale klanten, leidinggevenden en organisaties die maatschappelijk betrokken zijn, een duidelijke visie hebben en daar ook écht voor staan, ze komen als vanzelf op mijn pad. Alsof het klopt. Alsof het zo moet zijn.

En ja… 2025 was op momenten gewoon een kutjaar. Maar het heeft me ook veel gebracht. Diepte. Verbinding. Echtheid. En dat gun ik eigenlijk iedereen. Al hoeft het van mij niet zo heftig 😉

Mijn kerstwens voor jou

Dus voor nu wens ik je zachte feestdagen. Moeiteloos genieten. Doen waar je blij van wordt. Als we dat meer doen, wordt de wereld, ondanks alles wat er speelt, ondanks alle grote en kleine gedoetjes, toch een beetje mooier.

Geniet ervan.
Het kan zomaar over zijn. 🎄✨

Wil je vaker blogs van me lezen?

Abonneer je dan hieronder. Je ontvangt ze dan altijd als eerste in je mailbox.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Het leven is een gedoetje en dat is oké verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Het is maar net hoe jij ermee omgaat

Margaret Jong — Thu, 16 Oct 2025 08:38:41 +0000

We leven in een tijd waarin alles piept, trilt, rinkelt en vraagt om aandacht. Je agenda staat vol, je telefoon vindt dat je nú moet reageren en het nieuws vertelt dat het allemaal nóg sneller moet. Welkom in de hypernerveuze samenleving.

Klinkt dramatisch? Hoeft niet.
Want hypernerveus is niet per se slecht, het vraagt alleen om bewust leiderschap. En precies dáár kun jij als leidinggevende het verschil maken. Lees verder in dit blog hoe je dat doet.

Iedereen trilt een beetje mee

Misschien herken je het: vergaderingen die zich opstapelen, collega’s die overhaast rondrennen, een team dat continu “aan” staat — en jij ertussenin. Niet gek dat we soms allemaal een beetje mee trillen met die collectieve onrust.

Maar hier komt het mooie: jij kunt kiezen hoe je meebeweegt. Als jij rustig blijft, werkt dat aanstekelijk. Als jij ademt in de chaos, geeft dat lucht aan je team. Jij bent als leider de stemvork — de toon waarop anderen zich afstemmen.

You can’t calm the storm…. so stop trying.

What you can do is calm yourself. The storm will pass.

Hypernerveus of gewoon menselijk?

Ons brein is niet gebouwd voor een wereld vol constante prikkels, maar onze realiteit is dat inmiddels wel. Dus dat gejaagde gevoel? Volkomen normaal.

De kunst is niet om de hectiek te vermijden, maar om er bewust mee om te gaan. Je kunt kiezen wat je voedt:

Scroll je eindeloos door Teams en mail of neem je af en toe bewust afstand?
Reageer je op elke pingel of bliep of bepaal jij het ritme?
Ben je continu “aan”, of plan je ook herstelmomenten?

Bewust leiderschap gaat niet over meer controle. Het gaat over regie nemen over je energie.

De kracht van micropauzes

Rust creëren hoeft niet groots of zweverig te zijn. Je hoeft niet op retraite (al mag dat natuurlijk wel;-)

Het zit in de kleine dingen — die mini-resetmomenten waardoor je systeem even mag zakken.

Een paar simpele tips voor een micro pauze:

- Adem drie keer diep in en uit vóór je een vergadering start.
- Kijk één minuut uit het raam in plaats van op je scherm.
- Loop naar de koffieautomaat zonder je telefoon.
- Plan bewust twee minuten stilte tussen afspraken.
- Bonustip die geen tijd kost: benut je toiletbezoeken voor een korte check-in of ademhalingsoefening.

Dat klinkt belachelijk simpel, maar het werkt. Je hersenen krijgen even de kans om te resetten en jij komt scherper, rustiger en meer aanwezig terug.

De kalme radar

Een van mijn favoriete oefeningen die iedereen kan inzetten: de kalme radar.

Wat die inhoudt is simpel. Check drie keer per dag bij jezelf in met één vraag:
👉 “Hoe kalm voel ik me nu?”

Niet om te oordelen, ook niet om te veranderen, maar alleen om op te merken. Je zult zien dat je stemming en spanning door de dag heen schommelen. En dát bewustzijn geeft keuzevrijheid. Want zeg nou zelf, heeft het zin om door te rennen als je helemaal hyper bent?

Wat je opmerkt, kun je beïnvloeden.

Wat je negeert, stuurt jou.

Keuzes genoeg

Je kunt niet bepalen hoe snel de wereld draait, maar je kunt wél bepalen hoe jij erin meebeweegt.
En laten we eerlijk zijn — dat is goed nieuws.

Bewuste leiders maken keuzes:

Waar besteed ik mijn aandacht aan?
Welke signalen geef ik af aan mijn team?
Wanneer is het genoeg voor vandaag?

Als jij rust kiest, kiest je team vaak met je mee. Rust werkt namelijk net zo aanstekelijk als stress.

Tot slot

De hypernerveuze samenleving is er en hij gaat niet weg. Maar dat hoeft ook niet. Want jij kunt kiezen hoe je erin beweegt. Met micro-pauzes, bewuste aandacht en een kalme radar blijf je stevig staan.

Rust is geen luxe.
Rust is leiderschapskracht.

💡 Kleine uitdaging voor deze week:
Plan vandaag drie micro-pauzes in.
Check een paar keer hoe kalm je je voelt.
En bespreek het met je team: wat helpt ons om rustig en gefocust te blijven, ook als alles om ons heen doordraait?

Kun jij wel wat hulp gebruiken om rust te creëren in deze hypernerveuze tijd?

Plan vandaag nog je afspraak hier: gratis 30 minuten meeting

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Het is maar net hoe jij ermee omgaat verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Wat jij kunt leren van mijn rollercoaster

Margaret Jong — Fri, 30 Aug 2024 11:38:54 +0000

De afgelopen weken waren, zacht uitgedrukt, een rollercoaster. Misschien herken je het wel: het ene moment denk je alles onder controle te hebben en het volgende moment lijkt het leven met z’n volle gewicht op je neer te drukken. En hoewel ik als coach vaak praat over stressmanagement, energie en balans, was het ineens mijn eigen realiteit waar ik die adviezen keihard nodig had. In dit blog neem ik je mee in mijn rollercoaster en wat jij daarvan kunt leren.

Wat gebeurde er allemaal?

Mijn moeder brak twee rugwervels, mijn vader kreeg een lichte beroerte en alsof dat nog niet genoeg was, maakte mijn dochter een flinke smak met de fiets. Ondertussen voerde ik gesprekken voor een grote nieuwe opdracht, naast mijn gebruikelijke coachsessies. Klinkt als een slechte soap, toch? Niet realistisch als dat allemaal tegelijk gebeurt, maar helaas, het het was echt.

In de ogen van de storm

Ik voelde me als een jongleur met net iets te veel ballen in de lucht. Terwijl ik probeerde er voor iedereen te zijn—mijn ouders, mijn dochter, mijn coachees en die interessante nieuwe opdrachtgever—realiseerde ik me dat ik mijn eigen adviezen nu echt keihard nodig had. Alles wat ik anderen leer over stress, energiebeheer en zelfzorg moest ik nu zelf in de praktijk brengen. Het was confronterend, maar ook een wake-up call.

Hier zijn een paar van mijn lessen van de afgelopen weken die ik opnieuw leerde en die ook voor jou waardevol kunnen zijn:

1. Zet je eigen zuurstofmasker eerst op

Net als in het vliegtuig: als je zelf geen lucht meer hebt, kun je ook niemand anders helpen. Het voelde tegenstrijdig om tijd voor mezelf te nemen toen iedereen me nodig had, maar het was essentieel. Even een wandeling met Max, onze labrador, in de natuur. In plaats van een verjaardag met visite, een dag naar de sauna om helemaal uit te loggen. Adem in, adem uit. Gewoon even zijn. Dit is geen luxe, maar noodzaak.

2. Focus op wat je wél kunt beïnvloeden

Ik kon de situatie van mijn ouders niet veranderen. Ik kon niet voorkomen dat mijn dochter van haar fiets viel en ik kon ook geen tijd bijmaken. Wat ik wél kon doen, was mijn mindset sturen: één ding tegelijk en met aandacht. Die grote nieuwe opdracht? Die heb ik rustig aangepakt, zonder mezelf voorbij te rennen. Een heldere agenda en duidelijke prioriteiten hielden me op koers. En in plaats van harder rennen nam ik bewust momenten voor mezelf. Lukte niet altijd, maar vaker dan vroeger.

3. Perfectie is een illusie

Ik voelde de drang om alles ‘goed’ te doen: de perfecte dochter, moeder, coach én ondernemer zijn. Maar weet je wat? Dat hoeft niet. Het is oké om te zeggen: “Vandaag is het even genoeg.” Het is oké om te falen of niet aan verwachtingen te voldoen, inclusief je eigen. Geef jezelf die ruimte.

4. Zoek steun, ook als je denkt dat je het zelf wel redt

Ik ben van nature soms te trots of te eigenwijs om hulp te vragen. Maar soms is het delen van je zorgen, even je hart luchten bij een vriend, collega of coach, precies wat je nodig hebt. En weet je? Het is juist krachtig om dat te doen.

5. Gun jezelf een pauze, ook als het lijkt alsof dat niet kan

Juist in de hectiek is een korte pauze van onschatbare waarde. Even uit de situatie stappen, al is het maar vijf minuten, kan een wereld van verschil maken. Dat kan een moment van stilte zijn, een kop thee of even naar buiten staren. Gun jezelf dat.

Wat kun jij hiervan leren?

Het leven houdt zich niet aan onze planningen of verwachtingen. Het gebeurt gewoon, met ups en downs en alles daar tussenin. En in die chaos, stress en drukte ligt een kans: om stil te staan, te voelen en je eigen advies ter harte te nemen. Het is geen teken van zwakte als het even niet gaat zoals je wilt—het is juist menselijk.

Dus de volgende keer dat je voelt dat het allemaal even te veel wordt, denk aan mijn afgelopen weken. En onthoud dat het oké is om ruimte te nemen voor jezelf, om hulp te vragen en om gewoon even te ademen. Je kunt niet altijd alles controleren, maar je kunt wel kiezen hoe je ermee omgaat. En dat maakt alle verschil.

Voor nu wens ik je een heerlijk ontspannen weekend!

Warme groet,

Margaret

PS Wil je vaker mijn blogs lezen?

Abonneer je dan. Hieronder ⤵️ kun je je inschrijven om altijd als eerste mijn nieuwste blog in je mailbox te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Wat jij kunt leren van mijn rollercoaster verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Doe jij al een halverwege-het-jaar check-in?

Margaret Jong — Mon, 01 Jul 2024 12:57:54 +0000

Het is 1 juli, de zomer is in volle gang en het jaar is alweer halverwege! Hét perfecte moment om even stil te staan en terug te blikken op wat je aan het begin van het jaar wilde bereiken. Hoe staat het ervoor met al die doelen? En dan heb ik het niet alleen over je zakelijke ambities, voor je team, binnen je organisatie, maar zeker ook over de doelen in je persoonlijke leven. Reflectie is de sleutel om op koers te blijven. In dit blog lees je alles over wat jij kunt doen voor een halverwege-het-jaar check-in. En hoe je je vakantie ook kunt benutten voor reflectie door de handige bonustip bij dit blog.

Waarom focus cruciaal is

Focus is de motor achter het behalen van je doelen. Zonder focus dwaal je af en verlies je richting. Net als een schip zonder kompas. Dat schip zou dan overal kunnen eindigen, behalve op de plaats van bestemming. Precies daarom is focus zo belangrijk. Het houdt je op het juiste pad, helpt je prioriteiten te stellen en zorgt ervoor dat je jouw tijd en energie effectief gebruikt.

Het belang van reflectiemomenten

Reflectie is het moment waarop je de thermometer in je doelen steekt. Even stilstaan, terugkijken en evalueren wat goed gaat en wat beter kan. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen leert van je ervaringen, maar ook bijstuurt waar nodig. En nu we halverwege het jaar zijn, is dat een perfect moment om te reflecteren. Zonder reflectie ben je als een kapitein die de schade pas opmerkt als het schip al zinkt. En dat is natuurlijk wat jij wilt voorkomen.

Het stappenplan voor een halverwege-het-jaar check-in

Voor jouw halverwege-het-jaar check-in adviseer ik je het volgende:

1. Randvoorwaarden: Neem pen en papier en zoek een rustige plek en een rustig moment waarop je gedurende een uur niet gestoord kan worden.
2. Terugblik op je doelen, schrijf het volgende op:
  - Wat wilde je bereiken aan het begin van het jaar?
  - Welke doelen heb je gesteld voor jezelf, je team en je organisatie?
  - Maak een lijst van deze doelen en noteer vervolgens achter elk doel hoe ver je bent.
3. Evaluatie van je voortgang:
  - Wat zijn je grootste successen tot nu toe?
  - Waar ben je tegenaan gelopen?
  - Wat heb je geleerd van deze ervaringen?
  - Zijn er doelen die je moet aanpassen of herzien?
4. Actieplan voor de rest van het jaar:
  - Wat ga je doen om je doelen alsnog te bereiken?
  - Welke concrete stappen ga je de komende zes maanden nemen?
  - Hoe zorg je ervoor dat je focus houdt en regelmatig reflecteert?

Vooral dat laatste punt is van belang, want je weet hoe het gaat. Het is druk, andere dingen krijgen voorrang of zijn belangrijker en voor je het weet ben je maanden verder. En blijkt dat je geen tijd hebt vrijgemaakt om concrete stappen te zetten om je doelen te bereiken. Ik weet het, been there, done that.

Laat mij je helpen als jouw persoonlijke coach. Plan gerust een gratis 30 minuten meeting in om te bespreken wat ik voor je kan betekenen om dit jaar wel je doelen te halen. Je plant je gesprek hier via deze link: plan hier je gratis 30 minuten meeting

Bonustip: handige vakantiechecklist

Vakantie is niet alleen een tijd om te ontspannen, maar ook om even pas op de plaats te maken. Kortom, jouw vakantie is eigenlijk het ideale moment om te reflecteren. Je bent uit de hectiek van alledag, dus gebruik je vakantie ook om te reflecteren.

Neem daarom deze handige vakantiechecklist mee om je reflectiemomenten tijdens je vakantie nog effectiever te maken:

Dagboek of notitieboekje: schrijf je gedachten, ideeën en reflecties op.
Rustige plek: zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
Vragenlijst voor reflectie:
- Wat waren mijn hoogtepunten van het eerste halfjaar?
- Wat zou ik anders willen doen in de tweede helft van het jaar?
- Welke doelen zijn nog steeds belangrijk voor mij?
- Hoe kan ik beter voor mezelf zorgen om mijn doelen te bereiken?
Gesprekspartner: bespreek je reflecties met iemand die je vertrouwt, zoals een partner of goede vriend(in). Misschien is diegene zelfs wel mee op vakantie. Gebruik één van de mooie zomeravonden om je reflectie te bespreken. Vaak ziet een ander nog helderder wat jij nodig hebt.
Stresstest: neem de tijd om mijn gratis stresstest in te vullen om te zien of jij kenmerken herkent bij jezelf die duiden op chronische stress. Ik hoor regelmatig dat veel mensen zich tijdens de vakantie ineens bewust worden van allerlei tekenen van stress. Vul de gratis stresstest in om te checken of jij die kenmerken vertoont. Zo voorkom je problemen in het tweede halfjaar.

Tot slot

We zijn halverwege het jaar, een perfect moment om de thermometer erin te steken en te reflecteren. Gebruik dit stappenplan en de handige vakantiechecklist om je doelen helder te krijgen en een actieplan te maken voor de rest van het jaar. En vergeet vooral niet om te genieten van je vakantie en de tijd te nemen voor reflectie, zowel voor jezelf als voor de mensen die met je meegaan.

Ik wens je uiteraard een heerlijke zomer en hoop dat je doelgericht en succesvol zult zijn dit jaar mede door dit halverwege-het-jaar check-in moment. En mocht je nog met vakantie gaan: fijne vakantie alvast!

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Doe jij al een halverwege-het-jaar check-in? verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Leef jij altijd in de hoogste versnelling?

Margaret Jong — Wed, 05 Jun 2024 10:49:32 +0000

Je kent het wel: je dag begint als een achtbaanrit en voor je het weet, ben je ’s avonds uitgeput op de bank geploft. We leven in een tijdperk waar alles sneller, beter en efficiënter moet. Maar de vraag is: tegen welke prijs? Stel je voor dat je je auto constant in de hoogste versnelling houdt, zelfs bij het stoppen voor een rood licht. Wat gebeurt er? Juist, je motor loopt vast. En zo is het ook met ons lichaam en geest. Constant in de hoogste versnelling leven is simpelweg niet vol te houden. Wat jij kunt doen om de hoogste versnelling te verlagen en zo te voorkomen dat je vastloopt, lees je in dit blog.

De valkuil van de prestatiemaatschappij

We zijn zo gewend geraakt aan de hectiek van onze prestatiemaatschappij dat we nauwelijks doorhebben hoeveel stress en druk we onszelf opleggen. E-mails die constant binnenstromen, sociale media die altijd maar schreeuwen om aandacht en de druk om te presteren, zowel op het werk als thuis. Het voelt vaak alsof we een marathon lopen, elke dag weer.

Maar waar blijft het plezier? Waar blijft de energie die we nodig hebben om echt te genieten van ons werk en ons leven? Wanneer we altijd op volle toeren draaien, raken we uitgeput. En met een uitgeput lichaam en geest kunnen we niet optimaal functioneren.

Tijd om te schakelen

Dus, wat kunnen we doen om te voorkomen dat we vastlopen? Hier lees je een paar praktische tips:

1.Neem pauzes: Echte pauzes, niet alleen even je telefoon checken. Want die telefoon levert nog steeds teveel prikkels op voor je brein. Kies er liever voor om naar buiten te gaan, frisse lucht in te ademen en te bewegen. Korte wandelingen kunnen wonderen doen voor je energie en productiviteit.

2. Plan rustmomenten: Zet bewust rustmomenten in je agenda. Of het nu gaat om yoga, lezen, tuinieren of een dagje sauna, zorg dat je tijd maakt voor activiteiten die je opladen.

3. Stel grenzen: Durf ‘nee’ te zeggen. Het is oké om grenzen te stellen en tijd voor jezelf te nemen. Je hoeft niet overal ‘ja’ op te zeggen om succesvol te zijn.

“It takes courage to say yes to rest and play

in a culture where exhaustion is seen as a status symbol” (Brene Brown)

4. Doe minder, maar beter: Focus op de echt belangrijke taken en probeer niet alles tegelijk te doen. Kwaliteit boven kwantiteit zorgt voor betere resultaten en minder stress.

5. Verbind je met de natuur: Wandelen, tuinieren of simpelweg genieten van de zon kan een enorme impact hebben op je welzijn. De natuur heeft een rustgevend effect dat je helpt om weer in balans te komen. Wist je trouwens dat vooral in het groen je cortisolgehalte (je stress) direct daalt? Buiten zijn in de natuur is dus de manier om je versnelling te verlagen.

Conclusie: balans is de sleutel

Het is tijd om de mythe van de hoogste versnelling te doorbreken. De beste leiders en mensen in het algemeen, zijn niet degenen die altijd het hardst rennen, maar degenen die weten wanneer ze moeten pauzeren en opladen. Door bewuste keuzes te maken, kun je meer plezier en energie ervaren, zowel in je werk als in je persoonlijke leven.

Dus zet jezelf op de eerste plaats en leer schakelen. Je zult zien dat het leven zoveel mooier en gezonder wordt als je af en toe een versnelling lager schakelt.

Op naar een energieker en evenwichtiger leven!

Je hoeft het niet alleen te doen

Voor sporters is het de gewoonste zaak om zich te laten coachen, dus neem dit goede voorbeeld over. Terugschakelen naar een lagere versnelling, zeker als je daar al langere tijd inzit, vergt inzet en een andere mindset. En het goede nieuws is: die verandering daar kan ik je bij begeleiden. Of je nu leidinggevende bent of niet, laat je door mij begeleiden richting een leven in een lagere versnelling.

Ik denk graag met je mee over wat het beste past in jouw situatie. Maak gebruik van mijn kennis en ervaring en laat mij je helpen om in een lagere versnelling te werken en te leven.

Plan vandaag nog je afspraak voor een gratis 30 minuten meeting.

Ik help je direct naar een passende oplossing voor jouw situatie.

Stop vandaag nog met werken en leven in de hoogste versnelling

en plan direct je afspraak hieronder in mijn agenda:

Gratis 30 minuten meeting

⬇️

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Leef jij altijd in de hoogste versnelling? verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Stop met ontsnappen

Margaret Jong — Mon, 13 May 2024 12:54:58 +0000

Ken je dat gevoel? Dat gevoel alsof je in draaimolen zit die steeds sneller gaat. Werk, verplichtingen, deadlines, sociale activiteiten, je moet van alles en het lijkt alsof het nooit stopt. En dan komt dat verlangen naar vakantie. Mij overkwam het vlak voor de meivakantie. Ik keek urenlang op allerlei sites van reisaanbieders, op zoek naar de ultieme vakantie. Sterker nog, ik was op zoek naar het ultieme toevluchtsoord waar alles beter zou zijn. Een plek waar ik niet zoveel zou moeten. Niksen en genieten van de zon, precies wat ik nodig had, dacht ik. In dit blog lees je over deze behoefte aan ontsnapping en leg ik uit wat het eigenlijk is.

De illusie van vakantie

Laten we eerlijk zijn, vakantie is geweldig. Het vooruitzicht van een paar dagen of weken weg van de dagelijkse sleur kan voelen als een absolute noodzaak. Het idee om even te ontsnappen aan de stress en verantwoordelijkheden van het dagelijks leven lijkt als een magische formule voor geluk.

Maar wat als ik je vertel dat vakantie soms niet meer is dan een pleister op een diepere wond?

Het is verleidelijk om te geloven dat vakantie alle stress zal wegspoelen. Maar in werkelijkheid kan vakantie een vlucht zijn, een tijdelijke ontsnapping aan de realiteit in plaats van een duurzame oplossing voor stress.

Hoe vaak hebben we niet het gevoel gehad dat we een vakantie nodig hadden om bij te tanken, alleen om terug te komen en te ontdekken dat hetzelfde gevoel van overweldiging ons weer inhaalt? Het probleem zit hem niet in de vakantie zelf, maar in de manier waarop we omgaan met stress in ons dagelijks leven.

Ik had het (weer) niet in de gaten

Voor de meivakantie wist ik zeker dat een vakantie voor mij dé oplossing zou zijn. Een vakantie naar een zonnige bestemming zou alles oplossen. Nu ken je mij als die coach die anderen helpt om te zorgen voor een goede balans tussen stress en energie. En dan zou je denken dat ik inmiddels dus wel bewust zou zijn van wat dat gevoel om op vakantie te moeten eigenlijk is. Maar niets is minder waar, het duurde toch weer een paar dagen voordat ik het bij mezelf in de gaten had wat ik aan het doen was. Ik was keihard aan het vluchten voor de drukte en het vele moeten. Stiekem was de stress toch weer chronisch aan het worden. En ik had het niet eens in de gaten.

“You teach best what you most need to learn” zullen we maar zeggen 😅

Dus ga maar na, als ik het niet eens in de gaten heb, hoe moet dat dan voor jou zijn, die zich misschien wel veel minder bewust is van dit risico?

Vakantie moet geen ontsnapping zijn

Stress is als een niet uitgenodigde gast die nooit lijkt weg te gaan. En in plaats van het aan te pakken bij de bron, gebruiken we vakantie als een tijdelijke ontsnapping. Maar wat als we nu in plaats daarvan leerden om beter om te gaan met stress, zelfs als we niet op een tropisch strand liggen?

Het begint allemaal met zelfzorg, met het erkennen van onze grenzen en het leren om nee te zeggen wanneer dat nodig is. Het betekent ook het vinden van manieren om te ontspannen in het midden van de chaos van het dagelijks leven. Of het nu gaat om een wandeling in de natuur, een paar minuten meditatie of gewoon een goed boek lezen, het zijn deze kleine momenten van rust die echt het verschil maken.

Dus voordat je weer droomt van witte zandstranden en azuurblauwe wateren, vraag jezelf af:

“Is het echt vakantie die ik nodig heb of

is het misschien tijd om op een andere manier met stress om te gaan?”

- - Wat als je nu eens zou streven naar een leven waarin vakantie meer is dan alleen een tijdelijke ontsnapping?
  - Wat als je op zoek zou gaan naar een voortdurende staat van zijn waarin je de rust en het plezier vindt die je zoekt, zelfs te midden van de chaos van het leven?

Wist je dat je brein de sleutel is tot die relaxte staat van zijn?

Ik wist vroeger niet hoe de neurotransmitters in je brein de sleutel vormen voor een meer ontspannen en relaxte manier van leven. Misschien weet jij dat ook wel niet? Door inzicht te krijgen in hoe jouw brein werkt kun jij er namelijk zelf voor zorgen dat je je altijd energiek voelt en dat stress geen problemen geeft.

Door jouw persoonlijke neurotransmitterprofiel weet jij precies wat jij nodig hebt om je energie te optimaliseren en stress te minimaliseren. Deze kennis zorgt voor een veel duurzamer situatie dan die vakantie die misschien wel voelt als dé oplossing, maar het niet is.

Dus je snapt dat ik uiteindelijk niet besloot tot die vakantie, maar gewoon precies die dingen deed die in mijn persoonlijke Neuro4 profiel staan. Gewoon thuis in mijn eigen huis en achtertuin. En deze week dus weer heerlijk ontspannen aan het werk ben gegaan.

Ben jij benieuwd wat voor jou die adviezen zijn om stress en vermoeidheid een halt toe te roepen?

Vraag dan een Neuro4 Energieboost bij mij aan. Stop met ontsnappen en krijg persoonlijk en praktisch advies om voortaan energiek en stressvrij te werken en te leven.

Lees hier meer en vraag direct je Neuro4 Energieboost aan:

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Stop met ontsnappen verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Hoe creëer je een stressvrije werkomgeving?

Margaret Jong — Wed, 27 Mar 2024 10:38:50 +0000

Jouw impact als leidinggevende op je medewerkers is groot. Jouw functioneren kan zowel een positieve als negatieve invloed hebben op het werkplezier van jouw medewerkers. En daarmee dus ook op het functioneren en het verzuim. Een belangrijke verantwoordelijkheid dus. Zeker in deze tijd van oplopend ziekteverzuim en een krappe arbeidsmarkt, iets om je ook serieus verantwoordelijk voor te voelen. Wist je dat jij als leider ervoor kunt zorgen dat je een stressvrije werkomgeving creëert? Hoe je dat doet, lees je in dit blog.

Een belangrijke gezamenlijke verantwoordelijkheid

In dit blog gaat het over een onderwerp dat ons allemaal aangaat: stress op de werkvloer. Recente cijfers laten zien dat ook afgelopen jaar het verzuim vanwege stress weer met 11% toenam. Gemiddeld ligt een werknemer bij overspanning of een burn-out er 240 dagen (gedeeltelijk) uit. De kosten hiervan bedragen gemiddeld € 315 per dag per medewerker.(* bron: artikel NOS)

Verzuim door stress loopt dus al snel in de papieren. Natuurlijk gaat het hier om een gezamenlijke verantwoordelijkheid, want medewerkers hebben zelf ook invloed op hoe ze met stress omgaan. Daarover schreef ik al eerder een blog. Je leest daarin de 5 tips die werken tegen stress. Deel deze vooral met je medewerkers, Je vindt het blog via deze link: 5 tips tegen stress

Hoe leidt stress tot ziekteverzuim?

Leidinggevenden maar zeker ook HR-experts dragen een gezamenlijke verantwoordelijkheid om een omgeving te creëren waarin medewerkers en teams goed gedijen, zowel professioneel als persoonlijk. Een cruciale stap in dit proces is het aanpakken van stress, aangezien dit niet alleen de productiviteit beïnvloedt, maar ook het welzijn van de medewerkers.

Wat stress precies doet wanneer het chronische stress wordt, weet je misschien al, maar ik licht het graag nog kort toe:

Als je constant onder druk staat en je geen adempauze krijgt, wordt je lichaam net zo gestrest als jijzelf. Dat kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, van hoofdpijn en slaapproblemen tot zelfs hartziekten en depressie. En raad eens wie er dan niet op het werk verschijnt? Precies, jouw medewerker. Dat is waar ziekteverzuim om de hoek komt kijken. Dus, kort gezegd, stress kan leiden tot ziekteverzuim omdat het je lichaam en geest uitput, waardoor je uiteindelijk gedwongen wordt om een time-out te nemen om bij te tanken.

Wanneer je dus alert bent op een hoge werkdruk en chronische stress, zorg jij ervoor dat medewerkers zich beter voelen. En iedereen weet dat medewerkers die zich goed voelen, zich minder snel ziek melden en ook minder snel op zoek zullen gaan naar een andere baan. Zeker in deze tijd van krapte op de arbeidsmarkt, erg belangrijk.

6 belangrijke tips die bijdragen aan een stressvrije werkomgeving

Er zijn een aantal belangrijke zaken die bijdragen aan een omgeving waarin problemen door chronische stress minder kans krijgen. En dat is natuurlijk wat jij wilt, als leidinggevende. Dit zijn de 6 tips die bijdragen aan een stressvrije werkomgeving:

1️⃣ Open communicatie: Moedig open communicatie aan binnen het team. Leidinggevenden moeten toegankelijk zijn voor hun medewerkers en een sfeer van vertrouwen creëren waarin ze hun zorgen kunnen uiten.

Alleen aangeven dat je deur altijd openstaat, is niet genoeg. Maak ruimte voor persoonlijke gesprekken met je medewerkers. Wees betrokken en vraag hoe het gaat. En denk eraan, luister goed naar het antwoord.

Ken je mensen en houd goed in de gaten hoe ze zich gedragen. Medewerkers die ineens een veel korter lontje hebben, gehaast zijn of zich regelmatig kortdurend ziekmelden met griep- of verkoudheidsklachten, moet je vooral persoonlijk benaderen. Ga in gesprek met ze over wat er speelt. En bespreek samen wat kan helpen bij die medewerker.

2️⃣ Flexibiliteit: Sta flexibiliteit toe in werkuren en -locaties, indien mogelijk. Geef medewerkers de ruimte om hun werk op een manier te doen die het beste bij hen past, zolang de resultaten worden behaald.

Hier zie ik het vaak misgaan. Leidinggevenden willen graag hun medewerkers veel zien en stimuleren dus het op kantoor werken. Heel begrijpelijk, maar realiseer je goed dat medewerkers soms (tijdelijk) een andere behoefte hebben. Wees niet al te rigide in je richtlijnen. In deze arbeidsmarkt komt het regelmatig voor dat mensen juist die flexibiliteit als reden aangeven om van baan te veranderen.

3️⃣ Stimuleer het stellen van grenzen: Help medewerkers om gezonde grenzen te stellen tussen werk en privéleven. Dit kan variëren van duidelijke communicatie over verwachtingen tot het aanmoedigen van pauzes gedurende de werkdag. Houd ook in de gaten hoe jij als leidinggevende hier zelf mee omgaat.

“Mensen doen niet wat je zegt, maar doen wat je doet”

Onbewust geef jij hierin het voorbeeld. En dat kan ook een slecht voorbeeld zijn. Neem jij zelf altijd pauze of eet je snel een broodje achter je pc? En mail of app jij je medewerkers ’s avonds of in het weekend? Wees je bewust van het voorbeeldgedrag dat jij hierdoor laat zien. Wanneer jij dag en nacht aan het werk bent, is het voor een medewerker nog lastiger om gezonde grenzen te durven stellen. Of überhaupt om hier het gesprek over te durven aangaan.

4️⃣ Professionele groei en ontwikkeling: Investeer in de professionele ontwikkeling van je medewerkers. Wanneer mensen voelen dat er ruimte is voor hun ontwikkeling, dan voelen ze zich betrokken en gewaardeerd. Dit gevoel alleen al kan stress verminderen en de betrokkenheid bij het werk en de organisatie vergroten.

Investeren in groei en ontwikkeling gaat verder dan opleidingen en cursussen. Mensen zijn sociale wezens en hebben verbinding met collega’s nodig. Ook dit werkt stressverlagend. Denk eens aan koppels van collega’s, meer ervaren met nieuwe instromers bijvoorbeeld. Zij werken samen aan de ontwikkeling in hun vak en het werkt twee kanten op. De meer ervaren collega voelt zich gewaardeerd doordat hij wordt gezien op zijn kennis en ervaring en de nieuwe collega voelt zich betrokken en leert het vak sneller. Een echte win-win situatie dus.

5️⃣ Erkenning en waardering: Vergeet niet om regelmatig erkenning en waardering uit te spreken naar je medewerkers. Een simpele “dank je wel” kan wonderen doen voor de motivatie en het welzijn van medewerkers. Kijk eens of je in meetings of dagstarts aandacht kan besteden aan dingen die goed gaan. Maar al te vaak ligt de focus op verbetering, terwijl mensen juist energie krijgen van dingen die zijn gelukt.

Zeker in het nuchtere Noord-Holland waar ikzelf woon en werk, mag het uitspreken van waardering en erkenning wel wat vaker gedaan worden. Iedereen vindt erkenning fijn en dat te horen krijgen heeft een positieve invloed op gevoelens van stress en werkdruk.

6️⃣ Stressmanagement-programma’s: Overweeg het implementeren van stressmanagement-programma’s binnen je team of organisatie. Zelf heb ik vorig jaar bij een bedrijf vanwege stressmanagement workshops gegeven aan teams die last hadden van een hoge werkdruk. Er is veel wat je zelf daaraan kan doen als medewerker en dat leerden ze in die workshop. Het mooie aan deze workshops was dat er ook ruimte was om feedback op te halen over wat er qua leiding in de organisatie beter kon. En dit is vervolgens opgepakt door HR in samenspraak met het management.

Integrale aanpak

De workshops omgaan met stress en werkdruk die ikzelf gaf gingen gepaard met een individuele Neuro4 Energieboost, want ik geloof niet in workshops alleen. Al te vaak gaan mensen na afloop van zo’n eenmalige workshop al snel weer doen wat ze altijd deden. Juist de individuele inzichten die de meting van de neurotransmitters in je brein geven in combinatie met de persoonlijke optimalisatie adviezen, leverde een flinke vermindering van stressklachten op.

Wil je hier meer over weten en horen of het ook iets is voor jouw team of organisatie? Neem gerust contact met me op. Meer informatie over de Neuro4 Energieboost, lees je hier: Neuro4 Energieboost, de meting van jouw stress- en energielevel

Wanneer jij als leidinggevende in samenspraak met HR deze tips als integrale aanpak implementeert, weet ik zeker dat jij een positieve verandering teweegbrengt in de werkomgeving. Zo zorg je samen voor een cultuur waarin het welzijn van je medewerkers centraal staat, waardoor je niet alleen ziekteverzuim kunt voorkomen, maar ook een veerkrachtig en bloeiend team kunt opbouwen. En welke leidinggevende wil dat nou niet?

Wil je vrijblijvend sparren over de mogelijkheden?

Hulp nodig bij de implementatie van deze tips of interesse in de workshop die ik kan geven aan jouw team? Neem contact met me op. Ik bespreek heel graag vrijblijvend de mogelijkheden die het beste passen bij jouw team of organisatie. Stuur me gerust een bericht of plan hieronder direct een vrijblijvende afspraak📲

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Hoe creëer je een stressvrije werkomgeving? verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Deze 5 tips helpen direct om stress te verminderen

Margaret Jong — Tue, 05 Mar 2024 13:59:21 +0000

Stress op de werkplek is als die niet uitgenodigde gast die altijd lijkt binnen te sluipen op het meest ongelegen moment. Maar geen paniek! Met de juiste aanpak kun jij stress snel veranderen en de rust en productiviteit herstellen.

In dit blog geef ik je 5 praktische tips om stress op de werkplek te verminderen. Lees snel verder en reken voorgoed af met stress.

Lees snel de 5 tips tegen stress

1️⃣ Adem in, adem uit

Het klinkt zo simpel en dat is het ook. Een paar diepe ademhalingen kunnen wonderen verrichten als het gaat om stress-vermindering. Neem regelmatig even de tijd om diep adem te halen en je zult merken dat je je kalmer en meer gefocust voelt.

Een snelle manier is de adempauze van 3 minuten. Google maar eens en probeer het uit. Het werkt gegarandeerd! En het handige van je ademhaling is dat je die altijd bij je hebt. Alleen het volgen van je ademhaling zorgt er al voor dat die langzamer wordt. Je hoeft er dus niets speciaals aan te veranderen, gewoon volgen is genoeg. En een tip die ik vaak benoem in mijn gesprekken, gebruik je toiletpauze als adempauze.

“Stop stressing. Take a deep breath. Everything will be ok. You can do this.”

2️⃣ Maak een to-dolijst

De eeuwenoude truc van het maken van een to-do lijst is nog steeds een krachtig wapen tegen stress. Het opschrijven van taken helpt je om ze te organiseren en prioriteiten te stellen. En er is niets bevredigender dan het afvinken van die taken, toch?

Zelf geef ik altijd aan in mijn gesprekken dat een goede planning van levensbelang is, sterker nog, je agenda is heilig. Alles moet erin staan, ook taken als mails, telefoongesprekken, etc. En wanneer je alles gepland hebt, moet je je er ook aan houden. Een goede planning geeft rust en overzicht, de beste manier om stress tegen te gaan.

“Either you run the day or the day runs you”

3️⃣ Neem pauzes

Ja, je leest het goed. Pauzes zijn geen teken van zwakte, maar juist van slimheid! Door regelmatig een korte pauze te nemen, geef je je brein de kans om op te laden en verminder je de kans op overbelasting. Bovendien geef je je brein zo rust om bij te komen van alles wat we dat brein de hele dag aandoen. Even geen prikkels voor je brein is heel belangrijk, zo houd je je brein fris en fruitig.

Het is ook nog eens goed voor je creativiteit en oplossend vermogen. Niet voor niks komen de beste ideeën naar boven terwijl je onder de douche staat. Pauzes zijn essentieel. Dus strek die benen, maak een praatje met een collega of geniet gewoon even van een kopje koffie (niet teveel, want daar krijg je juist stress van).

“Focus on being productive instead of being busy”

4️⃣ Beweeg regelmatig

Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze wel eens. En in Nederland zijn we dan ook nog eens Europees kampioen zitten. Van de Nederlandse bevolking zit 26% meer dan 8,5 uur per dag. In de rest van de EU is dat maar 11%. En de helft van iedereen die werkt zit 6 uur of langer per dag. En je kunt je voorstellen dat deze uren zitten niet heel goed zijn voor je gezondheid. Wist je dat wanneer je die uren zitten combineert met beeldschermwerk je ook nog eens klachten krijgt aan armen, nek en schouders? Logisch, zitten achter een beeldscherm geeft spanning in je lijf en die bouwt alleen maar op als jij blijft zitten. Met spanning en stress tot gevolg.

Het is dus belangrijk om regelmatig in beweging te komen tijdens het werk. Sta op, loop rond, doe een paar simpele rek- en strekoefeningen. Even zwaaien met je armen helpt al. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je geest zal niet alleen helderder zijn maar ook minder gestresst.

“Mensen breken niet omdat ze zwak zijn, maar omdat ze te lang sterk waren”

5️⃣ Praat erover

Last but not least, praat over je stress. Of het nu met een collega, je leidinggevende of een vriend buiten het werk is, het delen van je zorgen kan enorm opluchten. Bovendien kunnen anderen vaak nuttige tips of perspectieven bieden die je zelf misschien over het hoofd hebt gezien.

Beter nog is praten met een deskundige, zoals ik (wij van wc eend 🦆…) Praten lucht niet alleen op, maar praten met een deskundige die weet wat jij in jouw situatie kunt doen, dat zet ook nog eens zoden aan de dijk. Blijf niet te lang doorlopen met stressklachten. Ik spreek uit ervaring, zover wil jij het niet laten komen.

Laat jij je leiden door wat anderen van je willen of heb jij zelf het stuur in handen?

Bonustip: gebruik de neurowetenschap

Je hebt ze net gelezen 5 eenvoudige maar krachtige tips om stress op de werkplek te verminderen.

Maar wist je dat er nog een veel betere manier is om af te rekenen met stress?

Je kunt de kennis van de neurowetenschap over de neurotransmitters in je brein gebruiken als het beste middel tegen stress. Niet alleen leer jij wat voor stresstype je bent en in wat voor omgeving jij het beste functioneert, maar je krijgt ook praktische én persoonlijke tips tegen stress. Gegarandeerd succesvol!

Dus waar wacht je nog op? Tijd om dat stressmonster te verslaan en de rust te herstellen!

Vraag vandaag nog jouw Neuro4 profiel aan en reken voorgoed af met stress.

⬇️

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Deze 5 tips helpen direct om stress te verminderen verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Ben jij er ook helemaal klaar mee?

Margaret Jong — Wed, 07 Feb 2024 11:33:23 +0000

Herken je dit? Je doet enorm je best om alles gedaan te krijgen, maar toch heb je altijd tijd tekort. Je hebt het idee dat je er helemaal alleen voor staat. Ongemerkt word je lontje steeds korter. Je reageert iets te vaak met een snauw en dat wil je helemaal niet. Zo vind je het echt niet leuk meer, sterker nog je bent er helemaal klaar mee. Je hebt alleen geen idee waar je mee kunt beginnen om deze neerwaartse spiraal te veranderen. Wanneer jij dit herkent, moet je echt dit blog lezen. Ik geef je 5 tips die direct een positief effect hebben op jouw stresslevel. Lees snel verder.

Deze 5 tips helpen altijd

Je voelt de stress toenemen en je lijkt wel chronisch tijd tekort te hebben. Je voelt je als een hamster in een tredmolen, altijd maar doorgaan, nooit is het af. De stoom komt bijna uit je oren en je bent er helemaal klaar mee.

Deze 5 tips helpen altijd:

1️⃣ Stop direct met wat je aan het doen bent

Wat vaak gebeurt als je veel te doen hebt is dat je steeds harder gaat werken. Misschien ben je zelfs wel het type niet zeuren en doorgaan. Alleen is dat niet zo effectief als het lijkt. Sterker nog, het is beter om direct te stoppen met wat je aan het doen bent om prioriteiten te stellen.

Wat is eigenlijk echt belangrijk? En wat kan ook later. Stephen Covey in zijn boek “de 7 eigenschappen van effectief leiderschap” gebruikt hiervoor de tijdmanagementmatrix.

De tijdmanagementmatrix kun je gebruiken om inzicht te krijgen in waar jij je tijd aan besteed. En belangrijker nog, hoe belangrijk die taken zijn. Pak je agenda erbij en kijk naar alles wat erin staat en houd deze tijdmanagementmatrix ernaast. In welk kwadrant vallen de meeste van de taken die jij zoal doet in een week?

Het is waarschijnlijk dat veel van jouw werkzaamheden in het eerste kwadrant (belangrijk en urgent) vallen. Het kan ook zo zijn dat jij denkt dat je voornamelijk in dat eerste kwadrant bezig bent, maar dat je in feit aan het vluchten bent voor de druk door dingen te doen uit het 4e kwadrant. Je bent vaak op je telefoon aan het scrollen, druk met mailtjes en teams.

Om echt effectief en productief bezig te zijn zou je voornamelijk werkzaam moeten zijn in het 2e kwadrant. Maar wanneer het in jouw situatie nu zo is, dat je voornamelijk brandjes aan het blussen bent in het 1e kwadrant kom je niet aan het 2e kwadrant toe. Behalve dat het niet effectief is, is het ook een recept om chronische stress op te bouwen en zelfs richting overspannenheid te gaan.

Om problemen door chronische stress te voorkomen is het belangrijk om prioriteiten te stellen en je tijd te besteden aan die zaken die ook echt belangrijk zijn. Nadat je de tijdmanagementmatrix naast je werkzaamheden hebt gelegd is het tijd om keuzes te maken. Daarvoor kun je de Eisenhower box gebruiken, deze vind je hieronder ⤵️

Maak inzichtelijk in welk kwadrant jouw werkzaamheden vallen en gebruik de Eisenhower box om te bepalen wat er met je werkzaamheden moet gebeuren. Plaats al jouw taken in het juiste kwadrant en gebruik de Eisenhower box die hierboven staat om keuzes te maken.

2️⃣ Loopt de stress op, ga naar buiten

Wanneer je merkt dat je het overzicht kwijtraakt en niet meer goed weet waar je prioriteit aan moet geven, is het een goed idee te stoppen met wat je aan het doen bent en naar buiten te gaan. Het liefst zoek je een groene omgeving op zoals een bos of een park.

Er komen steeds meer bewijzen voor het positieve effect van tijd doorbrengen in de natuur. Zo is aangetoond dat wanneer je tijd in een bos of park doorbrengt, dit je cortisolgehalte doet verlagen (cortisol = stresshormoon). Zelfs 10 minuten per dag verlaagt meetbaar de bloeddruk (bron: artikel NRC 5 februari 2024). Japanners doen al eeuwen aan “bosbaden”, dus voldoende bewijs lijkt mij.

Bij mij helpt een dagelijkse wandeling met onze hond Max ook om tot rust te komen en daarna met nieuwe energie de juiste prioriteiten te stellen. Probeer het zelf eens uit, zou ik zeggen.

3️⃣ Gebruik je ademhaling

Tip 3 is eigenlijk de gemakkelijkste manier om het stressgevoel en negativiteit te verminderen, namelijk door gebruik te maken van je ademhaling.

Let je weleens op je ademhaling?

In de meeste gevallen versnelt in stressvolle periodes je ademhaling. En behalve een versnelde ademhaling voel je je ademhaling ook steeds hoger zitten in plaats van in je buik. En waarschijnlijk adem je steeds oppervlakkiger. Het effect daarvan op jouw stresslevel is heel groot.

Het goede nieuws is dat je ook rustiger kunt worden door gebruik te maken van diezelfde ademhaling. Dit kan al in slechts een paar minuten, bijvoorbeeld door gebruik te maken van de 3 minuten adempauze.

Google eens op 3 minuten adempauze en probeer het uit

4️⃣ Check je stress met de gratis Quickscan

Iedereen heeft weleens last van stress en dat is helemaal niet erg. Stress heb je nodig om te kunnen presteren en resultaten te boeken. Stress is dus geen probleem. Het wordt pas een probleem wanneer stress zolang opbouwt dat het chronische stress wordt.

Ik maak gebruik van een handige Quickscan waarmee jij kan checken of dat bij jou het geval is. Je kunt problemen door chronische stress hierdoor voor zijn. Je vindt de gratis Quickscan op mijn website als 1 van de producten uit mijn gratis aanbod. Je vindt alles, waaronder mijn Quickscan hier op mijn website: gratis aanbod

5️⃣ Doe het niet alleen

Wat ik heel vaak merk bij de mensen die ik spreek als coach is dat ze de neiging hebben alleen door te ploeteren. De mensen die bij mij komen zijn vaak van het type harde werker, niet opgeven en zeker geen hulp vragen. Dat zal wel komen doordat ik zelf ook zo’n type ben 😅 En helaas ging ik daardoor over mijn grenzen. Laat jou dat niet gebeuren.

Alleen en op eigen houtje doorgaan werkt niet. Sterker nog, het werkt averechts. Een ander kan jou een frisse blik geven op de situatie waarin jij vastloopt. Praten met een professional zoals ik zorgt voor inzicht en ik sta erom bekend dat ik snel en duidelijk met concrete adviezen jou help. En praten alleen al zorgt ervoor dat stress afneemt. Het lucht op en de herkenning en erkenning geeft jou weer ruimte. Ik kan je ook helpen met het stellen van prioriteiten en het maken van keuzes.

Stop dus met doorgaan in je eentje en schakel hulp in, bijvoorbeeld mijn hulp. Je kunt heel eenvoudig mijn hulp krijgen door een gratis 30 minuten meeting te plannen op mijn website. Je vindt de link naar mijn agenda op dezelfde pagina als de gratis Quickscan: gratis aanbod

Wil je mijn blog direct in je mailbox ontvangen?

Abonneer je dan nu. Je kunt je hier inschrijven: inschrijven voor blogs

Ik zorg ervoor dat jij dan altijd als eerste mijn nieuwe blog in je mailbox krijgt.

Ben jij er klaar mee om het alleen te doen?

plan hier direct je gratis 30 minuten meeting

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Ben jij er ook helemaal klaar mee? verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Maak er een gewoonte van

Margaret Jong — Fri, 12 Jan 2024 10:18:28 +0000

Vandaag is het “Quitters day” of in het Nederlands, de dag dat 80% van de mensen stoppen met hun goede voornemens. De dag dat ze stoppen met wat ze zich zo enthousiast hadden voorgenomen. Meer bewegen, gezonder eten, geen alcohol drinken, meer tijd hebben voor leuke dingen, etc. In dit blog heb ik de oplossing voor je om direct vanaf morgen er weer met volle moed tegenaan te gaan. Jij wilt niet bij de quitters horen toch? Met de tips in dit blog weet ik zeker dat het jou dit jaar gaat lukken. Wat je voornemens ook zijn voor 2024, na dit blog gaat het jou lukken om het vol te houden. Sterker nog, het gaat je lukken om er een gewoonte van te maken.

Hoe het vaak gaat

Ieder jaar valt het me weer op. Als hondenbezitter loop ik dagelijks mijn rondjes door de wijk en vanaf 1 januari is het ineens heel druk met andere wandelaars. Dat zijn dan de mensen die zich hebben voorgenomen om vaker te gaan wandelen. Ook te herkennen aan een flesje water. Persoonlijk moet ik daar altijd om glimlachen, want waarom zou je niet een uur zonder water kunnen wandelen in de winter, denk ik dan?

Maar goed, enthousiast zie ik ze lopen in de eerste week van januari. In de tweede week zijn het er al minder en in de derde week kom ik alleen nog de andere hondenbezitters tegen. In de sportschool zal het niet anders zijn. Precies daarom staat de 2e vrijdag van januari bekend als Quitters dag. De dag dat mensen hun goede voornemens in de prullenbak gooien.

Het kan ook anders

Vermoedelijk ben jij net als veel mensen ook dit jaar vast van plan geweest om het anders aan te pakken. Iedereen weet tenslotte dat het goed voor je is om gezonder te eten, meer te bewegen en goed voor jezelf te zorgen. Wat je ook voor werk doet of hoe druk je leven ook is, voor een goed energieniveau moet je zorgen voor een goede basis.

Wanneer ik met mensen in gesprek ga over wat zij nodig hebben voor die goede basis, dan komt er vaak een hele lijst met noodzakelijke veranderingen. En daar gaat het vaak al mis. Te ambitieus, te enthousiast, het is gewoon teveel om in 1 keer tegelijk op te pakken. En dat kan ook anders.

Tip 1: Focus en maak het concreet

Daarom mijn eerste tip. Voorkom dat je met teveel dingen tegelijk aan de slag gaat. Dat zie ik ook vaak bij goede voornemens, het zijn er teveel. Je wilt gezonder eten, stoppen met alchohol, vaker naar de sportschool, tijdens de lunchpauze wandelen, niet meer ’s avonds werken, meer tijd voor je gezin of partner vrijhouden, enzovoort. Je hebt een lange lijst van dingen die je wilt veranderen en dat is gedoemd te mislukken.

Doe het anders, breng focus aan en richt je op maximaal 3 acties. En maak deze 3 acties ook zo concreet mogelijk. Wat ga je precies doen? Meer bewegen is bijvoorbeeld niet concreet genoeg. In plaats daarvan is het belangrijk om te bedenken wanneer je wat gaat doen en misschien ook wel met wie. Noem dag en tijdstip en de actie.

Maak een kort actieplan met 3 concrete punten waar jij in 2024 mee aan de slag gaat

Tip 2: geef je brein tijd om er een gewoonte van te maken

Wist je dat je brein gemiddeld 40 dagen nodig heeft om ergens een gewoonte van te maken?

En dat is gemiddeld, soms duurt het zelfs nog langer dan die 40 dagen. Die tijd is nodig om de nieuwe gewoonte als het ware te installeren in je brein. Pas na die 40 dagen is het zo verankerd dat je het automatisch gaat doen en je het ook mist als je het niet meer doet. Belangrijk dus om vooraf te bedenken hoe jij ervoor gaat zorgen dat je het 4o dagen vol kunt houden.

Zorg dat je vooraf bedenkt hoe jij je 3 acties minstens 40 dagen gaat volhouden

Denk aan zaken als:

een buddy om je aan te moedigen en/of het samen te doen
een reminder in je telefoon of agenda
een beloning na iedere week dat je het hebt volgehouden
een stok achter de deur, aan wie moet jij verantwoording afleggen na 40 dagen?

Na 40 dagen wordt het gemakkelijker om je goede voornemens vol te houden, want dan is er een nieuw geitenpaadje gecreëerd in je brein.

Tip 3: doe het niet alleen

De derde tip om dit jaar niet bij de quitters te horen maar bij de volhouders is: doe het niet alleen. Een van de beste manieren om een succes te maken van jouw goede voornemens is door te zorgen voor een accountability partner. Of met andere woorden zorg dat het er iemand is die jou verantwoordelijk (accountable) houdt voor het behalen van jouw goede voornemens. Een persoonlijke stok achter de deur. Dat kan een vriend of vriendin zijn, je partner of je kunt iemand inhuren zoals ik. Dat is natuurlijk de beste optie 😉

Het hebben van een accountability partner werkt heel goed omdat je die ander niet teleur wilt stellen. Je spreekt met iemand af welke doelen jij jezelf stelt en wat die ander kan doen om je aan te spreken. Maak vooraf samen afspraken over de feedback en support die jij nodig hebt.

Tip 4: gebruik de kennis over jezelf en je neurotransmitters

De praktijk is vaak weerbarstig, zelfs met de 3 tips hierboven lukt je het niet altijd. Dat komt vaak doordat jij jezelf niet goed genoeg kent. En dat kan anders. Ik werk met een meting van de neurotransmitters in jouw brein, de Neuro4 Energieboost. Met het Neuro4 Profiel weet jij precies hoe je de neurotransmitters in jouw brein kunt inzetten om succesvol te zijn in het volhouden van jouw voornemens. Iedereen is anders qua persoonlijkheid en door de kennis over hoe het bij jou werkt kun je het jezelf een stuk gemakkelijker maken.

Sinds ik bijvoorbeeld van mezelf weet dat ik vooral moet investeren in de twee rustgevende neurotransmitters in plaats van inzetten op wilskracht en doorzettingsvermogen zoals ik vroeger deed, lukt het me nu wel om mijn voornemens vol te houden. En dat gun ik jou ook!

De beste manier om jouw goede voornemens echt succesvol vol te houden is door dit professioneel aan te pakken met behulp van mijn coaching op basis van de Neuro4 Energieboost. Je leest hier alles over de Neuro4 Energieboost.

Door te kiezen voor de Neuro4 Energieboost krijg jij een concreet actieplan, op basis van de kennis over jouw brein. Je hebt ook meteen een stok achter de deur doordat we een Follow up plannen waarbij jij opnieuw de vragenlijst gaat invullen. Ik heb al vaker gemerkt dat het mensen dan wel lukt om er een gewoonte van te maken. Gebaseerd op de wens om een betere score tijdens het Follow up gesprek te horen na 6-8 weken.

Combineer de 4 tips met de Neuro4 Energieboost

🔋

Neuro4 Energieboost

Maak het jezelf gemakkelijk en combineer alle 4 de tips. Ik help je snel en duurzaam je voornemens vol te houden.

Bestel je Neuro4 Energieboost via de button hieronder ⤵️

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Abonneer je hier op mijn blogs

abonneer je hier

Vul hier je gegevens in en ontvang mijn blogs direct in je mailbox.

Het bericht Maak er een gewoonte van verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Moeiteloos het jaar afsluiten

Margaret Jong — Wed, 06 Dec 2023 09:39:50 +0000

Dit laatste blog van 2023 staat in het teken van de eindejaarsstress. Je herkent het wel waarschijnlijk, want er moet nog veel gebeuren. Het lijkt soms wel of aan het eind van het jaar iedereen nog even een eindsprint moet doen. Alsof na 31 december de wereld vergaat. En dat voelt niet altijd fijn. Daarom geef ik je in dit blog graag wat hulp om eindejaarsstress te verminderen. En te zorgen dat jij moeiteloos 2023 kunt afsluiten.

Prioriteiten stellen

Een belangrijk punt wanneer je orde wilt aanbrengen in de chaos in deze periode, is het stellen van prioriteiten. Dat had je vast zelf ook al bedacht. Je hebt vast al een lijst gemaakt van alles wat er nog moet gebeuren.

Wist je dat het maken van lijstjes van wat er moet gebeuren

niet hetzelfde is als het stellen van prioriteiten?

Je hebt wel gelijk dat je dat als eerste stap doet. En als je dat nog niet hebt gedaan, begin daar dan mee. Maak een overzicht van alles wat er nog moet gebeuren tot 31 december. Vervolgens stel je jezelf de volgende vraag bij alle punten op je overzicht:

“Moet ik dit nu doen”

Deze vraag is de ideale hulp bij het stellen van prioriteiten. Je stelt deze vraag per punt 5x, steeds met de klemtoon op een ander woord.

1. Zo stel je vast bij “moet” of het echt moet gebeuren (een need-to-do) of dat het een nice-to-do is.
2. Ook vraag je je bij “ik” af of jij degene bent die het moet doen of iemand anders, ben jij de beste en enige persoon die deze actie kan uitvoeren?
3. Bij “dit” bepaal je of dit de beste actie is of dat het anders, misschien sneller of gemakkelijker kan.
4. Bij het woord “nu” bedenk je of het echt nu moet gebeuren. Vaak overdrijven we de urgentie. Sterker nog, leidinggevenden hebben er een handje van (sorry mensen) om de urgentie te overdrijven. Vraag je bij “nu” af of het echt een ramp is als het niet nu gebeurt of dat het ook later kan.
5. En tenslotte bij “doen”, vraag je je af of het echt moet gebeuren, is het iets wat gedaan moet worden of kan het ook achterwege blijven.

Het voorbeeld wat ik altijd benoem is het beantwoorden van mails. Bedenk je eens wat er gebeurt met mails na je vakantie. Vaak is een heel deel van de vragen die gesteld zijn inmiddels opgelost. Zo werkt het ook als jij nu besluit om de mail even niet te beantwoorden. Dingen lossen zich dan vanzelf op.

Veerkracht verhogen

Wat ik veel hoor van mensen die last hebben van stress in deze periode is dat ze niet zo goed voor zichzelf zorgen. Ze bewegen minder vaak, ze eten net iets teveel suiker of vet, ze slapen korter, zitten meer op hun telefoon of voor de televisie op de bank, etc. Allemaal dingen waarvan je zelf wel weet dat ze niet goed zijn voor je energie, maar wist je dat je daarmee ook je stressgevoel verhoogt?

Alle gezonde keuzes zorgen er daarentegen voor dat jij je veerkracht juist verhoogt. En laat dat nu precies zijn wat mensen in deze periode niet zo goed doen. Nogal logisch dat wanneer jij niet zorgt voor een volle accu, je harder leegloopt dan je zou willen. En daardoor word je lontje net wat korter, wat weer bijdraagt aan een verhoging van jouw stressgevoel.

Daarom is het belangrijk om juist in deze periode met al die verleidingen om je te buiten te gaan aan pepernoten en avonden bingen op de bank, de betere keuzes te maken. Zorg voor voldoende beweging, gezonde voeding, voldoende ontspanning en een goede nachtrust.

Zelf maak ik gebruik van de neurowetenschap om precies te weten wat goed is voor mijn energie. Jij kunt deze informatie ook krijgen over jouw brein met hulp van mijn Neuro4 Energieboost. Je vraagt deze online test hier aan: Neuro4 Energieboost

Wil je liever eerst een snelle stresstest invullen? Die heb ik ook, je vraagt ‘m hier gratis aan: gratis stresstest

Neem een voorbeeld aan de natuur

Een laatste tip om eindejaarsstress te verminderen is deze: neem een voorbeeld aan de natuur en wees een beetje lief voor jezelf. Vraag jezelf af of je de lat niet veel te hoog legt in deze donkere dagen voor kerst.

Kijk maar eens wat de natuur doet. In deze periode gaat de natuur op rust om voldoende op te laden voor het voorjaar. En daar kunnen wij een voorbeeld aan nemen.

Gisteren luisterde ik de podcast van Jaap Voigt over “leven en werken in het ritme van de seizoenen”. De winterperiode is volgens Jaap bedoeld om naar binnen te keren, net als de natuur. Dit om vervolgens in de lente weer tot bloei te komen. Wij denken dat we in de winter net zo vol op stoom door kunnen denderen, maar ik vraag me af of dat wel zo is. Niet voor niks merk je dat veel mensen last hebben van griep of virussen, je bent vatbaarder omdat je teveel van jezelf vraagt.

Deze periode is niet de meest energieke periode van het jaar en het is goed om daar rekening mee te houden. Juist wanneer je straks in het voorjaar vol energie wilt zijn.

Maak van 2024 jouw jaar!

Deze tijd van het jaar is ook heel geschikt om terug te kijken en te bedenken wat je meeneemt naar 2024 en wat niet. Wat wil je veranderen? Wat wil je anders waar je nu niet tevreden over bent? Wat wil je absoluut niet meenemen?

Een mooie manier om van 2024 jouw jaar te maken is om met de hulp van een coach te kijken naar wat daarvoor nodig is. Iemand die jou door de juiste vragen inzichten kan geven die ervoor zorgen dat jij beter en vooral moeitelozer werkt én leeft.

Plan een gratis 30 minuten meeting en ik denk graag met je mee over wat jij nodig hebt om van 2024 jouw jaar te maken.

Ga naar mijn website en lees meer over mij en mijn aanbod. Je kunt hier ook direct je vrijblijvende afspraak inplannen in mijn agenda.

ga via deze link naar mijn website en plan je afspraak

Relax en ga moeiteloos het nieuwe jaar in

Dat is wat ik jou gun in deze tijd, leun achterover en relax, laat je niet gek maken. Even achterover leunen i.p.v. doorrennen als een hamster in een tredmolen geeft een veel beter gevoel. Zorg dat je op een moeiteloze manier het nieuwe jaar ingaat. Succes nog even en voor straks alvast hele fijne feestdagen.

Wil jij vaker mijn blogs lezen?

Abonneer je dan op mijn blogs. Je kunt je hieronder inschrijven⤵️

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Moeiteloos het jaar afsluiten verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Ontdek het geheim

Margaret Jong — Fri, 06 Oct 2023 07:27:38 +0000

Iedereen weet dat leiderschap is als een constante evenwichtsoefening op een slap koord. Als je zelf een leidinggevende bent, weet je dat maar al te goed. Maar ook wanneer je dat niet bent, herken je vast bij iedere leidinggevende dat de druk om te presteren, te inspireren en te leiden soms overweldigend zijn. Wat als ik je vertelde dat er een geheime sleutel is om moeiteloos leiding te geven? Een sleutel die je niet alleen helpt, maar je ook verandert in de leider waar je altijd van hebt gedroomd. Wil je die geheime sleutel ontdekken? Lees dan vooral verder in dit blog.

Hulp inschakelen is dapper

Je hoeft het niet alleen te doen. En juist dat is vaak wat veel leidinggevenden denken. En dat komt me bekend voor. Ook ik was er zo eentje, zo’n leidinggevende die dacht dat het niet nodig was om hulp in te schakelen. Ik kon het allemaal zelf en dat kan ook best, maar wat kost dat een energie! En die energie kun je beter gebruiken. Dat weet ik nu. In feite is het vaak dapperder om te erkennen dat je hulp kunt gebruiken. En die hulp is nu binnen handbereik.

Om hulp vragen betekent niet dat je opgeeft. Het betekent dat je weigert op te geven.

(Charley Mackesy)

De mythe van Moeiteloos Leiderschap

Moeiteloos leiderschap klinkt als te mooi om waar te zijn, als een utopie. Maar het is niet alleen een concept. Sterker nog, het is een realiteit die voor jou binnen handbereik ligt. Maar dan moeten we wel eerst een mythe uit de weg ruimen. Moeiteloos leiderschap betekent niet dat je geen inspanning hoeft te leveren. Nee, moeiteloos betekent dat je in staat bent om je leiderschapsvaardigheden op een manier te ontwikkelen die het gemakkelijker maakt om te navigeren tussen de uitdagingen en hindernissen die je tegenkomt.

Het onverwachte geheim

Het geheim van moeiteloos leiderschap is dat het begint met zelfinzicht en groei. En hier komt het onverwachte: de krachtigste leiders zijn niet degenen die denken dat ze het allemaal weten, maar degenen die bereid zijn om te leren en te groeien. Het begint met het besef dat je altijd kunt verbeteren, dat er altijd nieuwe dingen te leren zijn.

“Management is de dingen goed doen.

Leiderschap is de goede dingen doen.”

Coaching: jouw geheime wapen

En nu denk je waarschijnlijk: ‘Wij van wc eend, adviseren wc eend’. Maar het is wel wat het is, de echte gamechanger is coaching. Heb je weleens bedacht hoe een coach je kan helpen om moeiteloos leiding te geven? Een coach is als een gids die je helpt om je potentieel te ontgrendelen en je te begeleiden op je leiderschapsreis. Een coacht daagt je uit en stelt vragen waar je misschien nog nooit over hebt nagedacht. Een coach helpt je ontrafelen waarom jij doet wat je doet. En een coach is er om je te ondersteunen wanneer jij dat nodig hebt. En dat maakt het leidinggeven een stuk gemakkelijker, ja, zelfs moeiteloos.

Het Programma voor Moeiteloos Leidinggeven

Mijn Programma Moeiteloos Leidinggeven is speciaal ontworpen om jou te helpen groeien en bloeien als leider, met de kracht van coaching aan je zij. Hier vind je de unieke kenmerken van het Programma Moeiteloos Leidinggeven:

1. Persoonlijke coaching:

Je krijgt mij als jouw persoonlijke coach aan je zij. Mijn Programma is uniek omdat het bestaat uit een combinatie van 1-op-1 coaching en een online programma. Alleen online, daar geloof ik niet in. Alleen met mijn deskundige begeleiding bereik jij het optimale resultaat. Sterker nog, je krijgt zoveel 1-op-1 coachgesprekken als jij nodig hebt. In mijn programma zit geen gemaximeerd aantal gesprekken, maar je spreekt mij wanneer jij vindt dat dat nodig is. En het gaat over de onderwerpen waar jij behoefte aan hebt. Altijd persoonlijk, altijd op maat.

2. Bewezen tools en technieken uit de praktijk:

Mijn programma bevat alle krachtige tools en technieken die jij nodig hebt om te excelleren. Niet zomaar in theorie bedacht, maar gebaseerd op de dagelijkse praktijk. Opgedaan vanuit mijn eigen kennis in 16 jaar leidinggeven en geactualiseerd door de deelnemers die je zijn voorgegaan.

3. Meetbaar resultaat:

Het resultaat dat jij boekt door het volgen van mijn Programma Moeiteloos Leidinggeven ga jij niet alleen zelf ervaren doordat het gemakkelijker wordt om je rol te vervullen, maar wordt ook zichtbaar en meetbaar gemaakt door de unieke Neuro4 meting die ik daarvoor gebruik. Vooraf, gedurende het programma en na afloop vul jij een online vragenlijst in waaruit een rapportage komt die aangeeft hoe het met jouw energie- en stresslevel is gesteld. Pas wanneer het resultaat optimaal is, eindigt het Programma. Een zichtbaar én meetbaar resultaat is dus gegarandeerd. Zodat jij kunt zien, hoe je groeit als leider.

4. 100% garantie:

Mijn Programma is bijzonder omdat ik je garandeer dat je het eindresultaat bereikt. Sterker nog, het Programma stopt pas als jij ook echt meer plezier en energie ervaart. En jij je vooraf gestelde doelen hebt gehaald. Hoe? Door o.a. een aantal keren een meting te doen op basis van het Neuro4Profiel. Die online meting laat jou zien wanneer het eindresultaat is bereikt. Pas wanneer alle uitslagen op groen staan, eindigt mijn begeleiding.

Plan vandaag nog je afspraak voor een vrijblijvende kennismaking, dan vertel ik je er alles over. Ga hier naar mijn agenda: agenda

Nu is het tijd

Het is tijd om moeiteloos leiding te geven, zonder jezelf te overbelasten. Je verdient het om de beste leider te zijn die je kunt zijn en ik ben er, als jouw persoonlijke coach om je te helpen.

Ben jij klaar om de geheime sleutel tot moeiteloos leiderschap te ontdekken? Maak vandaag nog een vrijblijvende afspraak om te ontdekken hoe je een moeiteloos leider kunt worden. Stop met het zelf en alleen doen. Laat je dapperheid zegevieren en laten we samen werken aan jouw succes als leider.

Je kunt je vrijblijvende afspraak hier inplannen, direct in mijn agenda: plan hier een vrijblijvend gesprek.

Eerst meer informatie lezen?

Ga dan naar de pagina op mijn website waar je alle informatie kunt vinden over het Programma Moeiteloos Leidinggeven. Je vindt deze pagina hier: Programma Moeiteloos Leidinggeven

Stuur het ook gerust door als jij een leidinggevende kent die ook wel wat moeitelozer leiding kan geven.

Wil je vaker mijn blogs lezen?

Abonneer je dan. Hieronder ⤵️ kun je je inschrijven om altijd als eerste mijn nieuwste blog in je mailbox te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Ontdek het geheim verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Hoe voorkom je een vakantiedip?

Margaret Jong — Tue, 05 Sep 2023 10:07:51 +0000

Het is weer die tijd van het jaar, nietwaar? Nu ook de scholen in regio Noord weer zijn begonnen, betekent dit voor de meeste mensen dat de vakantie weer voorbij is. Dit jaar was een fijne vakantie hebben niet vanzelfsprekend met het slechte weer in Nederland en overstromingen en bosbranden in sommige delen van Europa. Hopelijk heb je toch een mooie vakantie gehad. En laten we eerlijk zijn, na die heerlijke vakantiedagen voelt het vaak alsof we in een ‘vakantiedip’ belanden zodra we weer terug zijn. Je bent niet de enige die zich zo voelt en ik help je te voorkomen dat je in die dip belandt. Laten we eens samen kijken naar wat je kunt doen om dat vakantiegevoel langer vast te houden en de overgang naar het dagelijkse leven wat gemakkelijker te maken. Je leest er alles over in dit blog.

Wat kun je doen om het vakantiegevoel zo lang mogelijk vast te houden?

Laten we eens kijken naar wat je kunt doen om dat vakantiegevoel langer vast te houden en de overgang naar het dagelijkse leven wat gemakkelijker te maken.

Plan post-vakantie activiteiten: Het is makkelijk om je vakantie te zien als het hoogtepunt van je zomer, maar waarom zou het daar moeten eindigen? Plan leuke activiteiten voor na je vakantie om naar uit te kijken. Dit kunnen dagtochten, etentjes met vrienden of kleine uitstapjes zijn. Een bezoek aan het theater, de bios of een leuk restaurant. Het geeft je iets om naar uit te kijken en helpt de overgang te verzachten.
Maak een fotoboek of herinneringsdoos: Neem de tijd om je vakantieherinneringen vast te leggen. Maak een fotoboek of verzamel souvenirs in een speciale doos. Door deze tastbare herinneringen bij de hand te hebben, kun je altijd terugkeren naar die mooie momenten als je weer aan het werk bent.
Blijf actief: Tijdens je vakantie heb je misschien meer bewogen dan normaal of je nu hebt gewandeld, gefietst of gezwommen. Probeer die actieve levensstijl thuis voort te zetten. Ga wandelen in de natuur, maak fietstochten in de buurt of schrijf je in voor een lokale sportactiviteit. Het helpt je energiek te blijven en het vakantiegevoel vast te houden.
Behoud vakantiegewoonten: Denk na over de dingen die je het leukst vond aan je vakantie, zoals ontspannen lezen, uitgebreide maaltijden of dagelijkse wandelingen. Probeer deze gewoonten in je dagelijks leven te integreren. Reserveer bijvoorbeeld wat tijd om te lezen, kook gezonde maaltijden en maak dagelijkse wandelingen in je eigen omgeving.
Blijf verbonden met vrienden en familie: Een van de hoogtepunten van vakanties is vaak de tijd doorbrengen met dierbaren. Blijf na je vakantie in contact met vrienden en familie. Plan etentjes of gewoon een gezellige avond samen om die sociale verbindingen te behouden.
Stel doelen voor de rest van het jaar: Geef jezelf iets om naar te streven na je vakantie. Het kunnen persoonlijke doelen zijn, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid, het verbeteren van je gezondheid of het nastreven van een passie. Het stellen van doelen geeft je richting.

Welke doelen wil jij dit jaar nog bereiken?

Nu je toch nagedacht hebt over je doelen voor de komende tijd, is het misschien ook tijd om voor het bereiken van die doelen de juiste hulp in te schakelen. Want laten we eerlijk zijn, hoe vaak heb jij eerder al eens doelen gesteld en na een paar weken geconstateerd dat je weer doet wat je altijd deed?

“Als je blijft doen wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg”

Waarschijnlijk probeerde je het al vaker, het doorvoeren van een verandering in je dagelijks leven. En lukte het je niet om dat vol te houden. Je bent niet de enige, want voor het bereiken van je doel moet je vaak veranderingen aanbrengen in je dagelijks leven. En dat soort veranderen kost moeite en energie. Een coach, zoals ik, kan je erbij helpen. Ik ben graag jouw steun in de rug om nu eens echt de gewenste verandering in je werk en je leven te bereiken. Met de energie uit je vakantie, is dit hét beste moment om je doelen nu echt te halen.

Kijk op mijn website voor de mogelijkheden of beter nog, maak direct een afspraak voor een vrijblijvend persoonlijk strategie gesprek:

💻 plan hier een vrijblijvend Persoonlijk Strategie Gesprek

Geniet van al het moois!

Ik hoop dat de tips in dit blog je helpen om de beruchte vakantiedip te vermijden. Onthoud dat de vakantieperiode slechts een deel van het jaar is en je kunt het vakantiegevoel langer vasthouden door bewust te blijven genieten van het leven en jezelf leuke activiteiten en doelen te geven. Geniet bijvoorbeeld extra van deze mooie zomerse week. En geniet in het algemeen van al het moois dat het leven te bieden heeft! En echt, er kan meer dan je denkt, dus ga ervoor, geniet!

Wil jij vaker dit soort inspirerende blogs lezen?

Abonneer je dan op mijn blogs. Op mijn blogpagina kun je je ook inschrijven om als eerste mijn nieuwste blog in je mail te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Hoe voorkom je een vakantiedip? verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Je hoeft niet in een ijsbad

Margaret Jong — Fri, 07 Jul 2023 08:01:38 +0000

Je hoeft niet in een ijsbad of elke ochtend om 5 uur op te staan om een uur te mediteren. Het mag natuurlijk, als het voor jou werkt. Maar om minder gestresst door het leven te gaan hoef je niet allerlei rigoreuze maatregelen te treffen. Het kan veel gemakkelijker met heel kleine veranderingen in je dag. Dat hoorde ik ook van een deelnemer na afloop van een workshop die ik gaf over stress en werkdruk bij hun bedrijf. Die vond het een eyeopener dat je door een paar kleine aanpassingen al kunt zorgen voor een daling van de opgebouwde stress van de dag. En dat hoor ik vaker. En daarom dit blog, want je hoeft niet in een ijsbad of urenlang te mediteren om met meer rust en overzicht en minder stress te werken en te leven. Lees vooral verder als jij wilt weten wat je eraan kunt doen.

Je hoeft je leven niet compleet om te gooien

Juist met kleine aanpassingen kun je voorkomen dat jou bij de stress zo opbouwt dat het chronische stress wordt. En dan wordt het problematisch. Stress op zich is helemaal niet slecht. Dus je hoeft ook niet alle stress in je leven uit te bannen. Je hoeft je leven niet compleet om te gooien.

Dit zijn een paar simpele tips die ik vaak geef aan mensen:

Verleng je toiletbezoek met 3 minuten en doe een adempauze. Een adempauze is niets meer dan 3 minuten lang je adem volgen. Je hoeft er niks aan te veranderen. Je let alleen op je in- en uitademhaling en volgt die gedurende 3 minuten. En alleen al door op je adem te letten, zal je adem rustiger worden. In het begin zal dit misschien wat onwennig zijn en duren die 3 minuten heel lang, maar het went, probeer het maar eens uit.
Begin je dag met 5 minuten reflectietijd. Wat wil je vandaag gaan doen, welke 3 dingen wil je afgerond hebben? En hoe ging het gisteren, wat was je grootste succes? Door te starten met deze reflectie zorg je voor focus en daarmee verlaag je de werkdruk.
Ga naar buiten. Liefst elke dag, minimaal 20 minuten. En als het even kan zoek je het bos op of de waterkant. Maar als die even niet voor handen is, ga naar buiten en wandel. Door in beweging te komen en in de natuur te zijn daalt je cortisol. Cortisol is het stresshormoon en al na een kwartier wandelen daalt die. Je lijf is gewoon niet gemaakt om de hele dag binnen te zitten. Dus voel je stress, ga naar buiten en wandel.

“Wandelen is de haast uit je hoofd halen en kijken wat er overblijft”

Wat geeft jou stress?

Een andere belangrijke manier om minder stress te voelen is te onderzoeken waar je stress van krijgt. En daarnaast natuurlijk om te weten waar je energie van krijgt. Maak er een gewoonte van om elke week terug te kijken op je week. Wat waren de energiegevers en wat de energievreters? En wat kun je doen om de energievreters te verminderen? Durf het ook aan te geven in de organisatie waar je werkt. Er kan vaak meer dan je denkt. En veel leidinggevenden willen voorkomen dat jij uitvalt door chronische stress. Het is algemeen bekend dat het ziekteverzuim enorm hoog is en hoe beter jij weet aan te geven wat je nodig hebt, hoe liever ze dat hebben. Alles om te voorkomen dat je verzuimt.

Regel nummer één is: maak je niet druk om de kleine dingen. Regel nummer twee is dat het allemaal kleine dingen zijn. – Robert Eliot

Stap uit de tredmolen

Ik gebruik vaak het beeld van de hamster in de tredmolen wanneer ik praat met mensen die te maken hebben met stress en werkdruk. Tijd is kostbaar en wanneer jij werkt als een hamster in een tredmolen kun je er vanuit gaan dat je je kostbare tijd niet verstandig besteed. Stilstaan en uit de tredmolen stappen en focussen op de echt belangrijke zaken, zorgt voor focus. En focus, is een belangrijke manier om stress en een hoge werkdruk te verlagen.

Moet bijvoorbeeld jouw mailbox continue beantwoord worden? Dat merk je vaak als je terugkomt na een vakantie. Je kunt zo een flink aantal mails direct weggooien, want al opgelost. Wist je dat dit ook gebeurt als jij niet reageert? En moet jij bij ieder overleg zijn dat in je agenda staat? En kunnen die overleggen ook korter of in ieder geval efficiënter? Allemaal keuzes die je alleen kunt maken als je uit de tredmolen stapt.

Stress is een onwetende toestand. Het gelooft dat alles een noodgeval is. – Natalie Goldberg

Chronische stress aanpakken is maatwerk

Natuurlijk staan hierboven tips die voor iedereen werken, maar wil je echt gericht aan de slag met het verlagen van chronische stress in jouw leven dan is maatwerk nog beter. Juist daarom werk ik graag met mensen 1-op-1, want ik geloof niet in algemene adviezen. Hoe vaak hoor je niet iets waarvan je denkt, dat ga ik ook doen en betrap je jezelf erop dat je na een week alweer stopt met je goede voornemens. Meer rust en overzicht krijgen in je werk en je leven, vereist een blijvende gedragsverandering en daarbij help ik je graag. Ik heb diverse manieren hiervoor. Afhankelijk van jouw situatie kun je kiezen voor mijn Programma Moeiteloos Leidinggeven, maar je kunt ook kiezen voor een Energieboost. Net wat bij jou past. Kijk gerust eens op mijn website voor de mogelijkheden of plan een vrijblijvend persoonlijk strategie gesprek in. Dan kijken we samen wat voor jou het beste werkt.

“Niemand heeft een coach nodig, maar iedereen kan een coach gebruiken”

Stress reduceren in je team of in het hele bedrijf?

Merk jij dat het geen individueel probleem is, maar dat een heel team of zelfs het hele bedrijf te maken heeft met stress en een hoge werkdruk? Dan kun je me ook inhuren om hier iets aan te doen. Ik kan bijvoorbeeld een workshop geven met algemene informatie en daarna 1-op-1 met medewerkers ingaan op hun persoonlijke situatie. Neem eens contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.

“If you change nothing, nothing will change”

Wil je vaker dit soort blogs lezen?

Abonneer je dan op mijn blogs. Op mijn blogpagina kun je je inschrijven om altijd als eerste mijn nieuwe blog in je mail te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Je hoeft niet in een ijsbad verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Haal het beste uit de zomer!

Margaret Jong — Tue, 13 Jun 2023 12:08:35 +0000

Het is zomer! De tijd van zonovergoten dagen, warme briesjes en eindeloze mogelijkheden. Terwijl de temperaturen stijgen, biedt deze seizoensverandering ons een unieke kans om niet alleen van het mooie weer te genieten, maar ook om onze energie op te laden en onze doelen na te streven met hernieuwde passie. Of je nu een veeleisende leidinggevende, een gedreven ondernemer of een hardwerkende professional bent, de zomer kan de perfecte gelegenheid zijn om jezelf een welverdiende boost te geven.

Als je je afvraagt hoe je optimaal kunt profiteren van de zomer om je energie aan te vullen en er na de zomer weer vol tegenaan te kunnen, dan ben je op de juiste plek. In dit blog deel ik enkele inspirerende tips om het beste uit jouw zomer te halen!

1. Maak optimaal gebruik van de zomerse energie

De zomer is een tijd van vitaliteit en groei. Kijk maar naar de natuur om je heen. Neem daarom zoveel mogelijk deel aan outdoor-activiteiten, verken prachtige plekken (ook dichtbij huis) en laat je omringen door de schoonheid van de natuur. Het warme weer en het zonlicht hebben een positieve invloed op onze gemoedstoestand en stimuleren daardoor onze creativiteit en productiviteit. Maak hier gebruik van door buiten te werken en gesprekken te voeren, brainstormsessies te houden in de natuur of gewoon te ontspannen in de zon. Laat jezelf onderdompelen in de zomerse energie en vul jezelf met positiviteit.

“Het leven is net als ijs, geniet ervan voor het smelt”

2. Vind balans en ontspanning

Terwijl je je energie opbouwt, is het net zo belangrijk om tijd te nemen voor rust en ontspanning. Overwerk vermijden en voldoende rust nemen, zorgt ervoor dat je batterijen volledig worden opgeladen. Maak gebruik van lange avonden om te ontspannen (en niet te werken) en te bewegen, verbind met je geliefden en maak mooie herinneringen. Een uitgebalanceerde levensstijl is de sleutel tot succes, dus geniet van de zomermaanden om jezelf in balans te brengen en te herstellen. Alles zodat jij straks na de zomer optimaal kunt presteren.

“Een kalme geest is het ultieme wapen tegen uitdagingen”

3. Stel doelen voor het komende seizoen

Terwijl je geniet van de zomer, is dit ook het perfecte moment om je doelen voor het komende seizoen te bepalen. Neem de tijd om je visie te heroverwegen, nieuwe plannen te maken en te dromen over wat je wilt bereiken. Gebruik de rustiger momenten om jezelf te heroriënteren en je prioriteiten vast te stellen. Zo ben je goed voorbereid om na de zomer vol energie en vastberadenheid aan de slag te gaan.

“Today is your opportunity to build the tomorrow you want.”

4. Ontdek de Neuro4 Energieboost

Voor degenen onder jullie die voelen dat ze wel wat extra energie kunnen gebruiken, heb ik een oplossing. Maak kennis met de Neuro4 Energieboost! Dit innovatieve aanbod is ontworpen om je focus, alertheid en energieniveau te verbeteren, zodat je je werk met volle energie kunt uitvoeren. Door het inzicht dat je krijgt in jouw energie- en stresslevel gecombineerd met mijn optimalisatie advies kan de Energieboost je een duwtje in de rug geven om je doelen te bereiken, zelfs tijdens drukke zomermaanden.

Of je nu een belangrijke presentatie moet geven, een strategische beslissing moet nemen of gewoon je dagelijkse taken met volle energie wilt volbrengen, de Neuro4 Energieboost kan een waardevolle aanvulling zijn op je zomerse routine. Probeer het uit en voel zelf het verschil!

Je lichaam is als een auto.

Je hebt voldoende benzine nodig om vooruit te komen.

Selfcare? Dat is je brandstof.

Ik heb voor de zomervakantie nog ruimte om je een Energieboost te geven. Vraag de Energieboost hieronder direct aan en je krijgt de link naar de online meting:

Vraag de Energieboost hier aan

Dus, beste leiders, ondernemers en ambitieuze professionals, geniet van de zomer en maak er een seizoen van groei en opladen van. Haal inspiratie uit de warme dagen en breng tijd door in de natuur. Vind balans tussen werk en ontspanning, stel je doelen vast en maak plannen voor het komende seizoen. En als je behoefte hebt aan een extra energieboost, vergeet dan niet de Neuro4 Energieboost te ontdekken.

Grijp deze zomer aan en haal er het beste uit, ik wens je een energieke zomer!

PS Ken jij iemand voor wie dit blog op het juiste moment komt, stuur het gerust door.

Wil jij vaker dit soort inspirerende blogs lezen?

Abonneer je dan op mijn blogs. Op mijn blogpagina kun je je inschrijven om altijd als eerste mijn nieuwste blog in je mail te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Haal het beste uit de zomer! verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Neem gewoon af en toe vakantie

Margaret Jong — Wed, 17 May 2023 14:27:53 +0000

Ze zei het echt. Irene Schouten, meervoudig olympisch kampioen schaatsen gaf ons die tip mee tijdens haar inspirerende verhaal op het Westfries Ondernemersgala op 15 mei.

“Neem gewoon af en toe vakantie”.

En dat was niet zomaar, ze had het zelf ervaren. Begin dit jaar had ze het gevoel dat het niet meer ging en toen nam ze rust. Op advies van haar coach, nam ze een hele maand rust. Niet echt natuurlijk, want ze bleef wel trainen, maar verder was het alleen eten, trainen, slapen. Volledige focus op zichzelf en de rust pakken waar het kan. En dat leverde haar weer de winst op.

En Irene’s advies geef ik ook vaak aan de leiders en ondernemers die ik coach. Voor het leveren van topprestaties is rust noodzakelijk. Hoe je dat kunt doen, lees je in dit blog.

Hoe zit dat bij jou?

Natuurlijk weet je best dat af en toe rust nemen belangrijk is. Alleen wanneer je het druk hebt en veel verantwoordelijkheden draagt, ben je daar niet altijd van overtuigd. Je bent gedreven en gewend hard te werken, dus jij hebt die rust helemaal niet nodig. Dat dacht schaatser Irene Schouten ook. Opgegroeid in een westfries tuindersgezin was hard werken en doorzetten haar met de paplepel ingegoten. Dat komt me bekend voor. Niet zeuren, gewoon doorgaan, dat zit diep bij de meeste westfriezen. En Irene weet ook zeker dat ze daar haar medailles aan te danken heeft. Waarschijnlijk denk jij, als hardwerkende leidinggevende of ondernemer net zo over jezelf. Je zet door als het moeilijk is, je geeft niet op. En rust nemen, tja, dat komt even helemaal niet uit, dat is iets voor later, als het rustiger wordt. Herkenbaar?

Alles draait om balans

Natuurlijk kom je er niet als je niet hard werkt. Inzet en doorgaan op wilskracht is heel belangrijk als je wilt presteren, maar net zo belangrijk is rust. Niet voor niks zei Joop Zoetemelk ooit: “De Tour win je in bed”. Hij wist ook dat goed je rust pakken essentieel is voor het halen van topprestaties. En topsport is leidinggeven en ondernemen ook. Überhaupt leven we in een wereld waarin veel gevraagd wordt. Dus is voor jou, net als iedereen, balans tussen hard werken en rust nemen belangrijk.

In het Neuro4Profiel waar ik graag mee werk wordt veel aandacht besteed aan je gas- en je rempedaal. Ze zijn allebei even noodzakelijk voor optimale prestaties. Alles draait om de balans tussen gas en rem. En de kennis over jouw rustgevende neurotransmitters en energiegevende neurotransmitters helpen je daarbij. Kijk gerust op mijn website als je daar meer over wilt weten: Neuro4 Energieboost

Wat jij kunt doen voor een betere balans

Het persoonlijke verhaal van Irene Schouten over haar maand rust kun je gerust als voorbeeld nemen. Want als jij je focust op werken, eten en slapen en andere afleidingen laat vallen ben je al een heel eind. Kijk eens naar de tijd die je soms verspeelt aan telefoon, netflix, etc. En meer zakelijk bekeken, hoe lang laat jij vergaderingen duren en zijn ze ook allemaal even belangrijk. Neem je agenda eens onder de loep en kijk echt goed naar hoe jij je tijd besteedt. Vaak doen we alles omdat in onze agenda staat bijna op de automatische piloot, maar moet het ook echt allemaal? Expirementeer eens met het anders doen. Zelf maak ik in mijn Programma Moeiteloos Leidinggeven gebruik van de tips van Mirjam van der Vegt uit haar boek “De kracht van rust”. Zij geeft een handvatten om meer rust in te bouwen, want:

4 snelle tips om meer rust in te bouwen

Nou hoor ik je denken, dat lukt in mijn agenda zeker niet, daar heb ik geen tijd voor, etc. Maar meer rust inbouwen hoeft niet veel extra tijd te kosten. Ik geef je een paar suggesties:

- 3 minuten adempauze

Je kunt al beginnen met een paar keer per dag een adempauze te nemen. Kies hiervoor bijvoorbeeld de momenten uit dat je het toilet bezoekt. Wanneer je dat doet, ga je even kort naar je adem. Je hoeft niets te doen en ook niets te veranderen, alleen het volgen van je adem is genoeg. Probeer dit 3 minuten te doen. Vind je dit lastig? Google dan eens op 3 minuten adempauze en kies een filmpje of audiofragment die jij prettig vindt.

- zorg voor controle over je pauzes

Een goede tip van de Duitse psychologe Sabine Sonnentag is om je agenda eerst te vullen met de pauzes en vervolgens de rest in te vullen. Datzelfde geldt voor belangrijke ontspannende dingen als sporten, wandelen, naar buiten gaan, etc. Plan die eerst in je agenda en maak ze geen sluitpost. Houd je er vervolgens ook aan, maak ze net zo belangrijk als zakelijke afspraken.

Tip: wanneer anderen je agenda in kunnen zien, kun je er een prive afspraak van maken of een zakelijke omschrijving kiezen. Zo voorkom je schuldgevoel.

- kies ontspanning op basis van je hersensysteem

Wanneer je gedurende je werk continue bezig bent met ingewikkelde vraagstukken, helpt het niet om ter ontspanning de krant te lezen. Dan geef je je hoofd geen pauze. Ga dus op zoek naar ontspanning die je tegengestelde hersendelen aan het werk zet. Dat doe je bijvoorbeeld door te spelen (sporten bijvoorbeeld) of te tuinieren.

- Doe af en toe niks

Ook niksen is belangrijk. Dat hoeft niet lang te duren. 5 minuten uit het raam staren en echt niks doen, helpt al. Bouw het langzaam op en begin met 1 minuut per dag. En denk eraan, echt niks doen, dus pak je telefoon er niet bij.

Wat ga jij doen?

Je kunt dit blog gewoon lezen en daarna weer overgaan tot de orde van de dag. Of de chaos van de dag. Dat is een optie. Je kunt ook alvast beginnen met een eerste stap. Gewoontes veranderen om meer rust in te bouwen kosten tijd en moeite. Wat ga jij doen om een eerste stap te zetten?

Als je nu denkt, ik red dat niet alleen, ik kan wel een coach daarbij gebruiken, dan heb ik iets voor je. Maak eens een vrijblijvende afspraak met mij. Tenslotte laten topsporters zoals Irene Schouten zich ook goed begeleiden. Het is gewoon moeilijker om het alleen te doen, zelfs voor zelfstandige types zoals jij. Ga naar mijn website en plan vandaag nog je afspraak in. Ik geef je graag wat persoonlijke tips om meer rust te krijgen in je dag.

Ga hier naar mijn agenda: agenda en plan direct je vrijblijvende persoonlijk strategie gesprek op een moment dat jou past.

Een extra tip

Je kunt de uitspraak van Irene Schouten natuurlijk ook heel letterlijk opvolgen: ga gewoon af en toe met vakantie. Dus plan een korte of langere vakantie om bij te tanken. Van die dagen als Hemelvaartsdag en Pinksteren lenen zich uitstekend voor een korte vakantie. Een paar dagen weg, dat helpt al. Dus doe het, het leven is te kort om alleen maar te werken. Plus:

“Wees onbereikbaar om beschikbaar te zijn” @Mirjam van der Vegt

Wil je meer dan alleen een paar tips?

Meer rust inbouwen (of ook wel chaos managen genoemd) is een van de stappen uit mijn Programma Moeiteloos Leidinggeven. Het is altijd mooi om te zien dat de deelnemers ook echt de vruchten plukken van de stappen in het Programma. Ze voelen al na een paar stappen meer rust, meer overzicht en minder stress. En daardoor werken de leidinggevenden die mijn Programma volgen met meer rust en overzicht en gaat het leiden moeitelozer.

Meer weten? Kijk op mijn website voor meer informatie of maak een vrijblijvende afspraak om te bespreken of het ook iets voor je is.

Gratis voorproef met 3 gouden tips

Download gratis mijn E-book met 3 gouden tips om moeiteloos leiding te geven. Ga naar de knop hieronder.

Wil je voortaan mijn blogs direct lezen?

Abonneer je dan. Op mijn blogpagina kun je je inschrijven om altijd mijn nieuwste blog in je mail te ontvangen.

Direct contact

Mobiel: 06 51 997 662

E-mail: margaretjong@leadschange.nl

Meer blogs

Lees meer blogs

Het bericht Neem gewoon af en toe vakantie verscheen eerst op Leads Change, Margaret Jong.

Leads Change, Margaret Jong

Ik dacht altijd dat het toeval was

Wat ik niet zag, maar anderen wel

Wat mij echt onderscheidt en waarom ik dat zelf zo lang niet zag

Waarom ik een methode heb ontwikkeld

De tien letters en wat ze betekenen

L — Leiderschap: wie je bent is hoe je leidt

E — Energie: jouw energie is de brandstof van je team

A — Aandacht: geef aandacht aan wat er echt toe doet

D — Doelgericht werken: weet waar je naartoe gaat

S — Samenwerken: succesvol veranderen doe je samen

C — Chaos managen: verandering is per definitie chaotisch

H — Hulpbronnen: weet wat je tot je beschikking hebt

A — Attentie: blijf alert op wat er om je heen gebeurt

N — Niet meer doen: schrappen is ook een keuze

G — Geduld en ervoor gaan: verandering kost tijd, maar geef niet op

Wat dit betekent voor jouw organisatie

Je brein is uit balans en dat is op te lossen

Over energie, stress en wat er werkelijk gebeurt als je brein uit balans raakt

Herken jij dit?

Wat er werkelijk gebeurt in je brein

Wat er verandert als je je eigen profiel kent

Wat is de Neuro4 Energieboost?

Voorjaarsaanbieding — alleen geldig tot 15 mei

Voor wie is dit?

Lentekriebels en hoe je dat gevoel het hele jaar vasthoudt

De lange, koude winter van leidinggeven

Je eigen gebruiksaanwijzing, zodat de lente nooit meer ophoudt

Wat zeggen de mensen die je voorgingen?

Spijt? Die krijg je niet

Klaar voor eeuwige lente?

Geen leidinggevende functie, wel behoefte aan lentekriebels?

Wil je vaker mijn blogs lezen?

Over mijn eerste jaar zonder vader

Wat eraan voorafging

En dan heb je ineens geen vader meer

Mijn rouwpad te voet

Ik deed het niet alleen

Een ander soort rouw

Fysieke en mentale gevolgen van rouw

Gemis in het dagelijks leven

Het zijn de kleine dingen waar het om gaat

Zo wil ik leven en jij?

Wil je vaker mijn blogs lezen?

Het leven is een gedoetje en dat is oké

Een next level

Meer te bieden

Mijn kerstwens voor jou

Wil je vaker blogs van me lezen?

Abonneer je hier gratis

Het is maar net hoe jij ermee omgaat

Iedereen trilt een beetje mee

Hypernerveus of gewoon menselijk?

De kracht van micropauzes

De kalme radar

Keuzes genoeg

Tot slot

Wat jij kunt leren van mijn rollercoaster

Wat gebeurde er allemaal?

In de ogen van de storm

Wat kun jij hiervan leren?

PS Wil je vaker mijn blogs lezen?

Doe jij al een halverwege-het-jaar check-in?

Waarom focus cruciaal is

Het belang van reflectiemomenten

Het stappenplan voor een halverwege-het-jaar check-in

Bonustip: handige vakantiechecklist

Tot slot

Leef jij altijd in de hoogste versnelling?

De valkuil van de prestatiemaatschappij

Tijd om te schakelen

Conclusie: balans is de sleutel

Je hoeft het niet alleen te doen

Stop met ontsnappen

De illusie van vakantie

Ik had het (weer) niet in de gaten

Vakantie moet geen ontsnapping zijn

Wist je dat je brein de sleutel is tot die relaxte staat van zijn?

Hoe creëer je een stressvrije werkomgeving?

Een belangrijke gezamenlijke verantwoordelijkheid